右脳左脳を刺激して自律神経を整える!ヨガの片鼻呼吸法を日常に取り入れるべき7つの理由とは?

なんとなく気持ちが重い、夜なかなか眠れないと感じることはありませんか?もしかしたら、その症状は自律神経の乱れが原因かもしれません。今回は、自律神経のバランスを整え、睡眠の質を上げてくれるヨガの片鼻呼吸をご紹介します。

もくじ

呼吸のメカニズムと自律神経の関係を知ろう!

自律神経は交感神経と副交感神経という2つの相反する働きの神経で成り立っており、活動を司る交感神経と、鎮静を司る副交感神経がシーソーのようにバランスを取りながら、私たちは日々生活しています。

交感神経は、主に日中などに活動的に働く神経で、呼吸や心臓の動きを早めたり、血圧を上昇させたりと、心身を緊張させ興奮状態に導くとされています。一方、副交感神経は、リラックス時や就寝中に活発に働く神経で、呼吸や心臓の動きを遅くしたり、血圧を下げたりと、心身を鎮静状態に導く働きがあるといわれています。

自律神経は、呼吸や体温調節・消化機能・ホルモン分泌など生命維持に関わるあらゆる働きを支配しており、私たちは無意識のうちに働く自律神経のおかげで日々の生活を快適に過ごすことができるのです。

最近よく聞く自律神経の乱れとは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまっている状態をいいますが、現代人はストレスや生活習慣の乱れによって交感神経が優位に働き過ぎていることが多いそうです。

交感神経と副交感神経が乱れた状態が長く続くと、倦怠感や不眠・食欲低下・動機・頭痛などの様々な不調が生じ、これらがひどくなると自律神経失調症と診断されます。自律神経のバランスが整っていないことで免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり、ガンなどの様々な疾患にかかりやすくなったりするともいわれています。

意識的なコントロールが難しいとされる自律神経ですが、呼吸法でコントロールができるといわれているのをご存知でしょうか。普段私たちは無意識に呼吸を行っていますが、この無意識で行っている呼吸の速さや回数を意識的にコントロールすることで、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを調整することができるのです。

吸う息が交感神経を優位に、吐く息が副交感神経を優位にするといわれており、ヨガだけでなく様々な場面で呼吸と自律神経の働きが注目されています。

呼吸には様々な方法がありますが、大きく分けると胸式と腹式に分けることができ、私たちは普段胸式呼吸を行っています。この胸式呼吸は、呼吸が浅くなりがちで交感神経を優位に働かせるため、この状態が長時間続くと、血液循環が低下や、自律神経の乱れに繋がります。逆に、腹式呼吸は副交感神経を優位に働かせることができるため、私たちは普段から意識的に腹式呼吸を行う必要がありそうです。

片鼻呼吸法とは?

ヨガの呼吸は、基本的に鼻呼吸で行ない、鼻から吸って、鼻から吐くを繰り返します。しっかりとお腹のそこまで新鮮な空気を行き渡らせて、お腹を自然に上下させるようにしながら行うのです。片鼻呼吸法とは、片方の鼻の穴を押さえて、左右交互に呼吸する鼻の穴を変える呼吸法。ヨガではこの呼吸法の事をナディ―ショーダナ(Nadi Shodhana)ともいいます。

この片鼻呼吸法は、左右の神経のバランスや、陰陽のエネルギーのバランスを整える効果があるといわれており、ストレス解消や高いリラックス効果が期待できるため、普段の生活にも取り入れやすいおすすめの呼吸法です。

ヨガでは、左鼻が陰のエネルギーの通り道、右鼻が陽のエネルギーの通り道といわれており、片鼻呼吸法には陰陽のバランスを整える効果があるとされています。そのため、右鼻での呼吸は心身の緊張・興奮を司る交感神経が優位に働き、左鼻での呼吸は心身のリラックス・沈静を司る副交感神経が優位に働くといわれています。結果敵に、自律神経のバランスが整うということなんですね。

医学的にも、脳に新鮮な酸素を送り込む有効な呼吸法とされ、血行改善にも効果的なんです。

片鼻呼吸を今すぐ取り入れるべき7つの理由!

1.自律神経を整える

意識的なコントロールが難しいとされてきた自律神経。交感神経を優位に働かせることができる右鼻での呼吸と、副交感神経を優位に働かせることができる左鼻での呼吸を一定の時間行うことで、両者のバランスを整えることができます。穏やかにゆっくりと行うことがポイントです。

 2.ダイエット

片鼻呼吸を行う際にお腹をしっかり使って深く呼吸をすることで、インナーマッスルを自然と鍛えていくことが可能です。正しい姿勢を意識することで猫背改善する効果も期待できます。また、深い呼吸が新鮮な酸素を体内に送り込むことで、代謝アップも促されます。

 3.顔色が冴えない時に

首から上の血行が改善され、顔の血流も良くなり顔色がパッと明るくなります。

 4.不安感・うつ症状に

強い不安感やうつ症状は、過度なストレスや過労が引き金となり、神経伝達物質のセロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンなどの量が減少したり、働きが低下したりすると現れるのではないかといわれています。3つの神経伝達物質の1つであるセロトニンは、幸せホルモンともいわれており、左右の鼻で一定のリズムで深く長い呼吸を続けることによって、分泌が増えるようです 。片鼻呼吸は心を安定させる効果も期待できそうですね。

 5.イライラ・集中力が無い時に

イライラしたり、集中力が無かったりすると交感神経が優位に働き過ぎて興奮状態になっている場合が多く、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅いと脳に新鮮な酸素がめぐらず、ますます酸欠状態に。こんな時は、自律神経のバランスを整えてあげるのが効果的です。片鼻呼吸法は、交感神経と副交感神経を調えるだけでなく、吸う息と吐く息を一定のリズムで行い深く穏やかに呼吸をするため、気持ちを鎮めたい時にもおすすめです。

 6.眠気覚ましに

脳に新鮮な酸素が行き渡り、頭がスッキリします。なんとなく怠い、眠気が続くという場合は、副交感神経が優位に働き過ぎているのかも。片鼻呼吸で自律神経のバランスを整えてあげましょう。

 7.寝る前に行えば睡眠の質UP

夜寝る前に、布団の中で寝転がった状態で行うのもおすすめです。片鼻呼吸で日中に過度に働いてしまった交感神経の働きを抑え、副交感神経の働きを促してあげると、自律神経が整い睡眠の質も高めることができます。静かに目を閉じて呼吸に意識を向けることで、一日の疲れから解放され穏やかに寝ることができますよ。

ヨガの片鼻呼吸法(ナディーショダナ)のやり方

【手順1】心地よい姿勢いで座り、アゴを引いて姿勢を正します。体の中心軸がぶれないようにしましょう。

【手順2】右手でヴィシュヌムードラ(人差し指と中指を折り曲げた状態)を作ります。右親指の先端で右の鼻の穴、右薬指の先端で左の鼻の穴をそれぞれ閉じることができるかを確認しましょう。鼻の穴を押さえる際は、指で軽く押さえる程度で良いです。

【手順3】目を閉じて、数回両鼻で呼吸して落ち着いたら、片鼻呼吸を開始しましょう。

【手順4】右の鼻の穴を閉じて、左の鼻でゆっくり息を吸います。(5拍かけて吸う)

【手順5】次に、左の鼻の穴を閉じて、右の鼻でゆっくり息を吐き出してください。5拍かけて吐く)

【手順6】右の鼻で息を吸います。5拍かけて吸う)

【手順7】右の鼻の穴を閉じて、左の鼻でゆっくり息を吐き出しましょう。5拍かけて吐く)全て吐き切ったら、左の鼻で息を吸います。

【手順8】4~7の手順を1セットとして、10~20回繰り返しましょう。

【手順9】最後は、手を顔から離し、膝の上に戻してから、深く静かな呼吸を数回繰り返します。

深く長い呼吸を意識して、気持ちを落ち着かせていきましょう。吐く息を吸う息よりも長めにするか、吸う息と吐く息を同じ長さで5カウントずつくらいにすると、ゆったりと呼吸することができます。また、吸う息と吐く息を途中で切れ切れにせず、波打つ水面のようなイメージで行うのがポイントです。

はじめのうちは片鼻ずつ呼吸をすることや、鼻の穴を押さえる指の入れ替えが上手くいかないこともありますが、形にこだわらず呼吸に意識を向けてみましょう。完璧は片呼吸を目指さなくても大丈夫です。練習していくうちにスムーズにできるようになるので安心してくださいね。

ヨガの呼吸法は1つじゃない!用途に応じて使い分けよう

○腹式呼吸

鼻で息を吸いながら、お腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこませます。腹圧がかかるため胸式呼吸よりもゆっくりとした自然なリズムになります。副交感神経を優位に働かせることのできる呼吸法です。

○胸式呼吸

鎖骨や胸を押し上げるようなイメージで、鼻で息を吸って、鼻から息を吐きます。普段私たちが日常生活の中で行っている呼吸で、腹式呼吸よりも短く早いリズムになります。交感神経を優位に働かせることができる呼吸法です。

○ウジャイ呼吸

ヨガの呼吸法の中では珍しい、胸式呼吸で行う呼吸法です。呼吸は鼻で行ない、吸う時、または吐く時に、シューッという摩擦音を喉の奥で出すのが特徴的です。体を温めたり、血行の促進したりする作用や、内臓機能の活性化を促す効果も期待できる力強い呼吸法です。

○シータリー呼吸

舌の使い方が特徴的な呼吸法で、ストローのように丸めた舌を使って息を吸い、鼻から息を吐きます。舌から息を吸い込む際にシーッという音が鳴ります。舌を使って息を吸うことで冷たい空気を体内に取り込み、吐く息とともに体内の熱を排出する効果があり、体温を下げる効果も期待できます。イライラやストレス解消、気分転換や眠気覚ましにも効果的な呼吸法です。

○カパラバティ呼吸

ハタヨガで行うシャット・カルマ浄化法の1つで、肺や鼻孔、前頭部位の細胞の活性化に効果的です。吐く息を力強く素早く深く腹筋を意識しながら行うため、妊娠中や高血圧の人は行わないようにするなどの注意すべき点も多いですが、腹部のシェイプアップやストレス解消などの効果も期待できる呼吸法です。

○ブラーマリー呼吸

鼻で息を吸って、鼻から息を吐く際に、蜂の羽音のようなハミングをするのが特徴的な呼吸法です。息が続く限り音を出し続けることで、意識的に吐く息を長くとることができ、副交感神経を優位に働かせる効果が期待できます。自分の中のストレスや不要なものを洗い流すイメージで音を自分の中に響かせながら行うのがおすすめです。

無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、そういった点では男性にとっては嬉しいですね。
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※全国28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

今すぐはじめよう!

呼吸をするのは自然なことで、普段は意識することもないですが、呼吸の質の向上は、睡眠の質や生活の質の向上にも繋がります。深く穏やかな呼吸を習慣づけ、自律神のバランスを整えることができるヨガの片鼻呼吸を生活に取り入れてみませんか?

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広島県在住。 東京から移住し、最近の言葉で言うところの「スローライフ」をのんびり送っています。 ヨガは日々の習慣になっていて、特に呼吸法(プラーナーヤマ)を意識・大切にし体を動かしています。 YOGAHACKを通してヨガの楽しさ・魅力が伝えられればと思います。