もくじ
- RIZAP監修の暗闇フィットネスEXPA(エクスパ)とは？
- EXPAのダイエット効果とは？本当に痩せる？
- お客さんの口コミからもダイエット効果を実感！
- 編集部がEXPA銀座店に一か月通ってみた！
- 体験レッスンに参加
- EXPAはフィットネスだけじゃない！月1の無料カウンセリングも！
- 料金は、1店舗分の値段で全店通い放題！
- EXPAの店舗は？
- 各スタジオのスケジュールは？
- 通う頻度は？
- EXPAレッスンプログラムの種類！ヨガも出来る
- RIZAPに近い食事指導オプションが新登場！
- おすすめレッスンプログラムを紹介
- 初日感想や1か月後効果。会う人会う人に言われる嬉しい言葉！
- EXPA（エクスパ）はダイエットもメンタル強化も叶う夢の国
- コロナ感染対策は？
- 今なら体験0円！初月無料でお得！
RIZAP監修の暗闇フィットネスEXPA(エクスパ)とは？
ライザップと言えば、あの独特の曲で、芸能人が出てきて、ビフォーアフターを見せるCMでお馴染みの会社ですよね。そんな結果にコミットできるライザップ監修の暗闇フィットネスジムが「EXPA」なんです。
もちろん通常のジムとは一味も二味も違います。
まずは、なんといっても暗闇フィットネス。みなさんジムに行ってめちゃめちゃジム慣れしている集団がいて、付いていけるかしらと不安な気持ちになったことってありませんか？
ここは、暗闇フィットネスなので、周囲の目はまったく気になりません。自分のことだけに集中できるので、成果が表れるのが早く、まさに「結果にコミット」できるのです。
現在「EXPA」は店舗数を増やしていて、これまでのライザップで培ってきたデータを元に、1人1人にあった無料カウンセリング(月1回)もあり、食事面はもちろん、メンタル面もしっかりダイエットのゴールに向けサポートしてくれます。
エクササイズは、ハードではありますが、マシンや器具は使わないファンクショナルトレーニング。自重を用い、器具を使わないので、ケガの防止にもなります。
なんといっても大音量の洋楽に合わせて楽しく体を動かすので、最高のストレス発散に。頭の中をクリアにできるので、明日への気分転換にもなるんです。
そして体験レッスンが、今ならタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつきで0円で受けられるので、ぜひこの機会にEXPAの暗闇フィットネスを体験してみてください。
また、EXPAは入会すると1店舗分の料金で、全店通い放題になります。平日は会社近くの店舗に、休日は自宅近くの店舗でといった利用が出来ます。店舗ごとのコーチや雰囲気の違いも楽しめますよ。
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
EXPAのダイエット効果とは？本当に痩せる？
「EXPA」のキーワードは「－５kg」
10kg痩せるぞ！って考えると、気の遠くなるような、気絶したくなるような想像をしてしまう人もいるかと思いますが、「－5kg」。実際に参加者からは続々とkg減達成の声が続々と上がっています。少し頑張ったら自分もやれそうな気がしませんか？
実際に、池袋店に通われているお客さんにYOGA HACK編集部はお話を伺いましたが「半年で5キロ」「1年で15キロ」と色々なお客さんから驚きの嬉しい悲鳴が聞こえてきました！
3曲×3ターンで、トレーニングを行っている時間は33分。それに前後のフォーク確認やストレッチが入って1レッスンの時間は合計45分。一気に心拍数を上げて高負荷状態の中で、体幹をメインとした筋力トレーニングを行うことで、レッスン中のカロリー消費だけでなく、その後2～3日カロリーが消費し続けられるのです。
さらに「EXPA」は、過度な食事制限で無理に体重を落とすわけではなく、代謝を高めるための筋力を増やし、適度に糖質を制限するため、リバウンドしない太りにくい体質になり、一度手にした美ボディをキープし続けることが可能です。
お客さんの口コミからもダイエット効果を実感！
実際にEXPAを運営するRIZAP社がお客さん922名分にアンケートを取った結果が以下です。YOGA HACK独自調査と同様に、みなさん満足感を得ていることが分かります！
- ゲストの７割が全身が引き締まったと実感※1
- ゲストの7割がくびれができたと実感※2
- レッスンで満足感をえられた人96％※3
- 楽しいと感じた人は95％※4
※1EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「全身が引き締まってきたと思うか」とのアンケートを実施した結果、「とてもそう思う」「やや思う」と回答した人の割合※2「EXPAなら、くびれが出来ると思うか」とのアンケートを実施した結果、「とてもそう思う」「やや思う」と回答した人の割*3EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「EXPAに通って満足度を感じたか」とのアンケートを実施した結果、満足～普通と回答した人の割※4EXPA体験者のうち任意のアンケートに回答いただいた906人に「レッスンは楽しいと感じたか」とのアンケートを実施した結果、満足～普通と回答した人の割合（2019年7月、RIZAP社調べ）
編集部がEXPA銀座店に一か月通ってみた！
ということで、編集部も美ボディを目指してEXPAに1カ月間お世話になることにしました。エイエイオー！担当のTOMO先生の腕をしっかり掴み、引っ張っていってもらおうとしているように見えますが、はたして。
体験レッスンに参加
実際にEXPAの店舗に伺いました！
EXPA店舗のフロントにて。
ナイスバディの２人がお出迎えしてくれました。イケてる髪型の美容師さんに切ってもらいたいように、歯の綺麗な歯医者さんに行きたいように、やはり、ナイスボディのインストラクターさんがいるジムに行きたいですよね！
物怖じしてないと言ったらウソになりますが、わたしも1カ月後にこの体になっていると思うと、胸が高鳴ります。
フロントに置かれているのは、RIZAPオリジナルミールやプロテイン。RIZAPのプロテインはホエイ、ソイ、カゼイン、まとめて入っている高品質でリピーターが多い商品。
その他、脂肪燃焼ドリンクやアミノ酸など、サプリメント関連も充実しています。もちろん自分に適しているモノはどれなのか？飲むタイミング、量など、すべて相談すれば、的確に答えてくれます。ライザップ監修の心強さはここにあります。私もカウンセリングしてもらい、脂肪燃焼ドリンクを手に入れました！
EXPAのレッスンに必要な持ち物は？
滑り止めの付いた靴下。EXPAでは、はだしでは無くマットの上で靴下でトレーニングを行います。
靴下は足裏に滑り止めのゴムを付いたものをオススメしていて、ほとんどの人はEXPAで売っている専用の物を使っています。
装備を整えることが旅の醍醐味だと思っている人間なので、この靴下を手に入れた時点でメリハリポンデ○ングバディは手にしたも同然です。
お水とRIZAPオリジナル燃焼ドリンク(別途オプション)です。
レンタルウェア（別途オプション）に着替え、脂肪燃焼ドリンクをグイっと飲んで、いざレッスンへ！
脂肪燃焼ドリンクはとろっとしたフルーツ風味のドリンク。小さいころ、風邪の時に飲んだシロップを飲みやすくしたような味。
ウェアは持参している人が7割、レンタルウェアの人が3割程度の構成でした。
広くて心地良い更衣室・シャワー室・化粧室
EXPAは女性専用だからこそ、きめ細かい行き届いたサービスが魅力です。更衣室も清潔で十分なスペース。アメニティも充実しているので、ジム後にそのままお出かけ出来ちゃう手軽さです。
スタジオ内で使う汗ふきタオルとは別に、会員になれば毎回無料でシャワー用タオルが付いてくるのも魅力。
レッスン開始！
レッスン前にTOMO先生が、１人１人にきょうの体調のヒアリングをしてくれます。ヨガもそうですが、決して無理をしない、これが楽しいレッスンの基本ですよね。
レッスンの最初に、レッスン内でおこなう動きを最初に確認します。ここで丁寧に説明してくれるので、レッスンが始まってから迷路に入り込むことはありませんので、ご安心を。
今回のプログラム「BB02」。BB02はスローにきかせる＆最後に心拍数を上げる速い動きで計9曲に合わせて行います。BB02の難易度は★★です。（★～★★★★★まである）
部屋を暗くして、音楽をかけ、みんなで大声を出し、気合を入れてからレッスンがスタート！
ノリノリの大音量の音楽に合わせて、まずは背中のトレーニングから。
TOMO先生のアジャストや応援の声かけもあり、スクワットタイムなんとか乗り切りました。
クリアできるとTOMO先生とハイタッチ。
ハイタッチという行為に最初は多少の恥ずかしさを感じつつも、そのうち慣れてくる。というかハイタッチ欲しい欲しい病になる不思議。
どんどんレッスンはハードになっていきます。お尻がちぎれて割れそうです！
でも、TOMO先生の追い込み誘導に煽られて、頑張っちゃいます。
カメラ目線でニヤリ。このあと更に追い込まれることになるとは、知る由もなく。
ただ思わずニコッとしてしまうぐらい、楽しい雰囲気が続いています。
ラストは、ノリノリの曲で有酸素トレーニングです。
「BB02」プログラムの個人的な一番の魅力は最後のこちらの有酸素トレーニングだと思っています。アドレナリンを放出して最後の力を振り絞って行うことで、代謝が上がり続ける体を作ることができます。
動画でノリノリなラストスパートをお届け！
※今回は許可をいただいてレッスン風景を撮影していますが、通常はスタジオ内での撮影は禁止されています。
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
EXPAはフィットネスだけじゃない！月1の無料カウンセリングも！
EXPAの魅力は、スタジオでのトレーニングだけではありません。会員になったら、月1回30分のカウンセリングを受けることができます。
私は、キュートで親身なKirara先生から初回のカウンセリングも、毎月のカウンセリングもしていただきました。日々の食生活の状況を細かくヒアリングしていただき、食事指導を中心にみていただきました。
私は、一日に必要なタンパク質（体重の2倍、50キロの女性なら100グラム）が足りていなかったので、Kirara先生に教えていただいた通りに、食事量は減らさず、タンパク質をメインにした食事に切り替えました。
レッスンでもKirara先生にはいつも追い込んでいただき、大変お世話になりました！
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
料金は、1店舗分の値段で全店通い放題！
- フルタイム会員15,555円 (税込17,110円)
- デイタイム会員12,222円 (税込13,444円)
となっています。プロテインや、サプリメント、ウェア、お水代などは別途料金がかかります。
入会金が別途10,000円（税込11,000円）かかりますが、当日入会で入会金無料キャンペーンを現在実施中です。
また、EXPAは1店舗分の料金で、全店通い放題。平日は会社近くの店舗に、休日は自宅近くの店舗でといった利用が出来ます。店舗ごとのコーチや雰囲気の違いも楽しめます。
・RIZAPに比べ9分の1の価格
入会金などを含めても、RIZAPよりかなり低価格で通うことができるEXPA。
カウンセリングなどの、食事面、メンタル面のケアも付いているので、RIZAPの入会を考えていたけれど価格面で悩んでいた女性にとってはかなりおすすめ出来ます。
・他の暗闇フィットネスに比べてもコスパ最高
他の暗闇フィットネスジムと価格はだいたい一緒ですが、カウンセリングまでしてくれるジムはほぼ無いと思います。ライザップグループのノウハウが集結した高品質低価格なサービスはコスパ重視の女子のためのダイエット方法と言えます。
体験レッスンは期間限定で0円！しかも今入会すると初月0円のキャンペーンも実施中です！体験レッスンはレッスンタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつきで受けられるので、ぜひこの機会にEXPAの暗闇フィットネスを体験してみてください。
| 料金 | フルタイム：税抜15,555円 (税込17,110円) デイタイム：税抜12,222円 (税込13,444円) 入会金：10,000円（税込11,000円）※キャンペーンで無料 体験料金：0円（税込） |
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
EXPAの店舗は？
現在EXPAの店舗は日本全国に4店舗あります。（2023年5月現在)
どの店舗もお仕事の前後やお買い物のついでにも寄りやすいエリアにあり、駅から徒歩1〜5分以内という駅近ロケーション！
| 池袋店 | 東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル4F |
| 高田馬場店 | 東京都新宿区高田馬場4－11－10 VORT高田馬場briller 3F |
| 銀座店 | 東京都中央区銀座4-9-5 銀昭ビルB1F |
| 大森店 | 東京都大田区大森北1-1-2 YK-15ビル3F |
各スタジオのスケジュールは？
入会してマイページにログインすることで、各スタジオのスケジュールが分かるシステムになっています。
毎週スケジュールは変わるので、毎週同じ時間帯に行っても、同じレッスン内容ということがありません。飽きずに運動できるって大切ですよね。
レッスン時間は、
・平日が7時開始～21時開始
・週末が10時開始～18時開始
となっています。お仕事の前後でも十分に通えます。シャワーや化粧ルームも完備でそのままお出かけできるのは嬉しいですね。
通う頻度は？
一回のトレーニングで代謝が上がり、2、3日は脂肪が燃焼しやすい状態が続くそうです。なのでインストラクターの方からは週2回以上がオススメと教わりました。
無理をし過ぎても良くないし、少なすぎてもNG。
わたしも実際に、週末に一回、平日夜に一回通っていました。
EXPAレッスンプログラムの種類！ヨガも出来る
全部で２0種類あります。運動が苦手な人や飽きっぽい人でも強度やケアしたい部分のプログラムバリエーションがあるので、無理なく楽しく続けられ、目標を達成することができます。
・ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
◆特徴：全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
◆プログラム種類
◯BM00（BODY MAKE HIT 00）難易度：★☆☆☆☆
全シリーズの基礎中の基礎である、体幹や全身に効かせていきます。
シンプルな動きなので、特に初心者の方にオススメです！
まずは基礎を学んでから難易度の高いレッスンに挑戦しましょう。
○BM01（BODY MAKE HIT 01）難易度：★★☆☆☆
EXPAのスタンダードプログラム。全ての方におすすめ。まずはここから始めてみては。
○BM02（BODY MAKE HIT 02）難易度：★★★☆☆
プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめ。夏の前や体型を変えたいをテーマにジムの通いたいと思っている方は是非１度お試しになってみては。
○BM03（BODY MAKE HIT 03）難易度：★★★☆☆（★★★★☆に近い）
最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。激しく自分を追い込みたい方、限界の向こう側に１度行ってみたい方は是非。
○BM04（BODY MAKE HIT 04）難易度：★★★☆☆
音楽にもこだわり、楽しみながら体を引き締められます。下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。徐々に体を変えていきたい方はこちら。
◯BM05（BODY MAKE HIT 05）難易度：★★★★☆
女性らしい脚やくびれを作るためのレッスン。
ツイスト系が多いのでくびれを作りたい方にオススメ。
新しいスクワットとプランクで体幹も引き締めましょう！
美ボディを目指せる内容です！
◯BMA01 （Body Make Adavance01）難易度：★★★★★
EXPA最強プログラム登場！
目的は、効果的に更に痩せやすい体を作る。
普段のレッスンとは一風変わってタオルを使い、少し変わったフォームをこなす。
全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う！この楽しさを体感せよ！
EXPA上級者向けレッスンです。
※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。
◯BMA02 （Body Make Adavance02）難易度：★★★★★
EXPA最強プログラム第二弾が登場！！
目的は、
①効果的に更に痩せやすい体を作る。
②自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。
③ボディメイクに必要な諦めない心も手に入れる。
タオルを使うトレーニングや、今までにない回りながらスクワットなど！
かなりハードな内容になっています。
最後まで心が折れずに続けられるでしょうか？
※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオ
ススメです。
◯BA01 （Body Design Attractive 01）難易度：★★☆☆☆
バストのリフトアップ、ヒップアップとスタイルの向上に特化したレッスンです。
『身体を引き締めたいけど、女性らしさは残したい...』そんな方にオススメの内容。
また、有酸素運動にジャンプなどを用いないため、激しい動きが苦手な方にもオススメです！
優しめのエクササイズで美ボディを目指しましょう。
・ツイストプログラム（BTシリーズ）
◆特徴：お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。
◆プログラム種類
○BT01（BODY DESIGN TWIST 01）難易度：★★★☆☆
お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。腹筋の上下左右全てにアプローチします。ゴールには憧れの「シックスパック」が待っています。
○BTI01（BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01）難易度：★★★★★
圧倒的難易度No.1プログラム。これができるようになったときには、見たことの無いウエストが手に入ります。思わず見せたくなるお腹をGET。
・ビューティープログラム（BBシリーズ）
◆特徴：スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
◆プログラム種類
○BB01（BODY DESIGN BEAUTY 01）難易度：★★★★☆
ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。内側の美しさを手に入れるならこちら。
○BB02（BODY DESIGN BEAUTY 02）難易度：★★☆☆☆
下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。最後の有酸素運動は楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえる。終わった後は“ガクブル”状態も充実感が全身に。※今回のレッスンはこちらです。
・フレックスプログラム（BFシリーズ）
◆特徴：体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
◆プログラム種類
○BF01（BODY FLEX 01）難易度：★☆☆☆☆
終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。そんな中でもEXPAらしさはもちろん入っているプログラム。自分の体と対話をして、自分の体の声を聞く。
○BAF01（BODY ABU FLEX 01）難易度：★★☆☆☆
背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。またお尻にフォーカスしたヒップアップお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。上半身の柔軟性が上がると、疲れにくい体になり、朝起きた時、体が軽くなります。
ジャストアクセルプログラム（脂肪燃焼シリーズ）
◆特徴：EXPA初のサーキットトレーニングプログラム。短時間に全力を尽くします。
階段を走っても息切れしなくなるような疲れにくい身体を目指すならこちら！
◆プログラム種類
◯JA01（Just Accel01）難易度：★☆☆☆☆〜★★★★★ ※強度は自分次第で自由自在です。
自分自身で難易度を変更できる脂肪燃焼プログラム。運動初心者の方から上級者の方まで楽しめる内容になっています。
たくさん汗をかきたい人にオススメのプログラムです。
◯JA02（Just Accel02）難易度：★★★★★
JA01の4曲では物足りない方や、とにかく汗をかいてスッキリしたい方におすすめのプログラム。9曲ブレイク無しの進化したJAで脂肪燃焼して全身を引き締めましょう！
強度の高い脂肪燃焼プログラムです！
◯JA03（Just Accel03）
難易度：難易度：★☆☆☆☆〜★★★★★※強度は自分次第で自由自在です。
サーキットだけではなく、ストレッチもしたい、全身くまなく整えたいという方におすすめのプログラム。
JA01の進化バージョンで楽しく無駄なくHIITトレーニングをしましょう！
ペルビックアジャストメントプログラム（骨盤調整シリーズ）
◆特徴：まわりの柔軟性を高め、姿勢改善に特化したプログラム。歪みやすい骨盤を整え、身体の歪みがなくなることで代謝UPに繋がります。
腰痛・肩こり・冷え性を改善したい方におすすめ！
◆プログラム種類
◯PA01（Pelvic adjustment01）難易度：★☆☆☆☆
EXPAのプログラムにヨガ要素を加え、誕生しました！ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどい日でも受けやすい内容です。
骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。美脚も目指せるプログラムです！
ボディパンプアッププログラム （BPUシリーズ）
◆特徴：ヒップアップを目指したい方にオススメのプログラム。脚とお尻のメリハリをつけてスキニーデニムの似合う後ろ姿美人へ。
ハリのあるお尻を目指しましょう！
○BPU01（BODY PUMP UP 01)難易度：★★★☆☆
ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』ことを目指します。
美脚のキーポイントはお尻からです！
ヨガプログラムも開始！
RIZAPヨガのLIPTYがEXPAに統合され、EXPAにてヨガプログラムが開始されました！
| RIZAP YOGA | 音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム |
| ボディメイクプログラム | スクワット、デットリフト、ベンチプレスをアレンジしたトレーニング系プログラム |
| 美尻プログラム | 上向いたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めるプログラム |
| お腹引き締めプログラム | 呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム |
| 二の腕引き締めプログラム | 二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めるプログラム |
| 骨盤引き締めプログラム | 骨盤を引き締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラム |
| 背中で燃焼プログラム | 背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せるプログラム |
| リラックスヨガ | 基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム |
| スロコア | しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラム |
| 呼吸で引き締めプログラム | 正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指すプログラム |
| じっくり美脚 | ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラム |
女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけるプログラム内容が特徴。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつけるに、【柔軟性・体幹を使う・体の軸を整える】などの特徴をもつヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイクを目指せるように。
筋トレだけではなく、癒しの要素や内側から綺麗になる、美の追求が進化しました！ヨガは好き。だけど、もっと身体のラインも変えたいひとにおすすめ！
オンラインレッスンもスタート！
EXPAでは、追加受講料ゼロのオンラインレッスンもスタートしました。
こちらは休会中でも受けられるとのことで、とてもお得ですね！
オンライン限定レッスンや、別の店舗のコーチによるレッスンが受けられたり、店舗に通えない時に利用できたりします。
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
RIZAPに近い食事指導オプションが新登場！
ライザップとエクスパのいいとこ取りをした「食事指導」もスタート！
『パーソナルオプション』のサービスを追加すると、追加料金11,000円（税込）で食事指導アプリ利用ができるサービスです。
『パーソナルオプション』は
・アプリでの体組織・栄養管理
・アプリでの週3回の食事指導
・店舗での月4回のカウンセリング
・写真を撮るだけの自動の栄養素計算
を含みます。
これだけやりたいという方もいるほどだそう！
やっぱりボディメイクと食生活は切り離せないもの、ライザップ仕込みの食事指導はぜひ受けてみたいですね。
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
おすすめレッスンプログラムを紹介
TOMO先生に聞いた！先生おすすめレッスンプログラムは？
体験レッスンを指導してくれたTOMO先生にもおすすめプログラムを聞いてきました！
また、インストラクターによって、追い込み・アジャスト・言葉遣いが異なるので、先生ごとの個性も存分に楽しんでほしいとのことでした！ぜひお気に入りのインストラクターを見つけてみてくださいね。
編集部おすすめレッスンプログラムは？
ここはあえて、難易度MAX★★★★★の「BTI01」をおすすめします。笑
初めて参加したときは、最後の曲で行う有酸素運動でへろへろでしたが、一か月後には最後まで休まずに続けることができました。自分を心から褒めてあげたくなりますよ。
そして、次の日に間違いなくお腹に縦筋が入ります！よっしゃー！
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
初日感想や1か月後効果。会う人会う人に言われる嬉しい言葉！
・体験初日
初日ということで、張り切っていた部分もあったと思いますが、通常だったら絶対に諦めて休んでいるであろう「体の辛さ」でも、限界まで挑戦するぞ！という気持ちで食らいついていくことができました。
もちろん無理は禁物なのですが、暗闇だったり、曲だったり、先生の声掛けだったり、みんなのチームワークだったりのお陰で、新しい自分と向き合える瞬間を感じられたことは、ダイエット以上のメリットを享受したように思います。
今回のBB02プログラムは、スクワットが多く、内もものお肉をやっつけるワイドスクワットの回数がハンパないです。普段使わない部分だからこそ、効果を感じるのも早く当日から筋肉痛が・・・
・翌日
筋肉が付きづらくむくみやすい体質だったのですが、翌日は代謝が上がり、身体の余計な水分が抜け、顔を含め全身がスッキリしていました。朝起きてむくんでいない体と出会うのって何年ぶり、、、！！嬉しくて、人と話している時も笑顔笑顔笑顔！！人間って単純。。
外側から温めたり刺激を与えるのではなく、自力で体を動かして、熱を生み出すことの重要性を改めて実感。汗をかいてデトックスしたことによる美肌効果はありますが、それ以上に自分の力で内側から熱を作って、血流を良くしているので、くすみが消え、顔色が明るくなっていることを強く感じることができます。
激しい運動をしたあとの体はカロリーが消費しやすい状態になっています。先生からも代謝が上がっているので、２、３日は水分をよく摂るように言われました。
実際に体も熱を持っていて、水分を欲している状態になっていました。
・1か月後
通常の有酸素運動とは違い、ライザップが編み出した有酸素×無酸素の効率の良い脂肪燃焼法だということを、実感する毎日。だんだんレッスン後の筋肉痛も和らいで、最初の頃にはできなかったトレーニングも最後までやり切れるように。
レッスンに行くと、せっかくやるからには体がちぎれてもいい覚悟(それは困りますが)でやろうと思わせてくれる。そんな、インストラクターや周りの参加メンバーに感謝です。
そして、自分に自信が付き、肯定的に物事を考えられるようになる精神面での効果も。
肝心のダイエット効果ですが、もともと太っているわけではないのですが、見るからに体の筋肉量が増えたことを実感。体重は変わらなかったのに、会う人会う人に「痩せた？」「引き締まった？」と言われる毎日。。。
う、嬉しいーーーーーーーー！！！
EXPA（エクスパ）はダイエットもメンタル強化も叶う夢の国
決して「夢の国」では無いです。辛いし。笑
でも「夢を叶えてくれる国」といって間違いないと思います！
普段から体を動かしていた私でも、十分に一か月で見た目に効果を感じることができたEXPA。自分の可能性を引き出してくれた、貴重な一か月になりました。今回は一か月体験記でしたが、引き続きEXPA生活を楽しみたいと思います！
コロナ感染対策は？
EXPAはコロナ感染対策も徹底して行っています。
【スタッフについて】
・全コーチに PCR 検査を毎週（週 1 回）実施
・レッスン中のコーチのマウスシールド着用
・レッスン時以外のコーチのマスクの着用
【お客様・レッスンについて】
・入退店時のアルコール消毒液による手指の消毒徹底
・バーコードリーダーを使用したセルフチェックイン
・非接触型体温計での体温チェック
・マスクの着用（レッスン時推奨）
・シャワー＆ロッカールームの長時間利用及び長時間の会話の自粛
・カウンセリングルームにアクリルパーテーション設置
・ソーシャルディスタンスの確保 （レッスン定員の制限）
・レッスン中のハイタッチおよびアジャスト（フォームのサポート）の休止
・スタジオの扉を開放＆換気扇による常時換気の徹底
・手洗い・うがい・消毒の徹底
EXPA公式サイトより
今なら体験0円！初月無料でお得！
体験レッスンが、今ならタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつきで、0円で受けられます！しかも入会すると初月は無料！
ぜひこの機会にEXPAの暗闇フィットネスを体験してみてください。
（キャンペーンは期間限定）
| プラン | 料金 | 内容 |
| フルタイム会員 | 15,555円/月 (税込17,110円) |
月～日(※1日定休日あり) 7:00～23:00 ※週1日不定休 |
| デイタイム会員 | 12,222円/月 (税込13,444円) |
月～金(※1日定休日あり) 7:00～17:00 ※週1日不定休 |
| ボディメンテナンス会員 | 10,000円4回/月 (税込11,000円) |
※週1日不定休 |
| パーソナルオプション （アプリによる食事指導） |
10,000円/月 (税込11,000円) |
①RIZAP Touch2.0（アプリ）でコーチによる週3回の食事指導 ②アプリでの体組成管理 ③食事の写真を撮るだけ！簡単栄養素計算 ④月4回のカウンセリング |
| FIVEセットオプション （手ぶらレッスンセット） |
5,000円/月 (税込5,500円) |
毎レッスンごとに以下がついてくるオプション ①レンタルウェア ②お水 ③プロテイン（BEAUTY PUMP） ④アミノ酸サプリ（EAA MOVE） ⑤やる気燃焼ドリンク（QUICK BURNER＋） |
※入会金10,000円 (税込11,000円) キャンペーンで無料に
| 店舗 | 池袋店、高田馬場店、銀座店、大森店 |
体験レッスンはタオル・靴下・お水・ウェアの体験セットつき！
TOMO先生の美反りでお別れです。
あ、EXPAの滑り止め5本指靴下は、ヨガソックスとしても使えて便利です。
その他の「編集部が行く」体験取材レポートも是非読んでみてください。
編集部が行く！体当たり体験取材記事
