妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

安楽座のポーズ スカーサナ / Easy Pose

呼吸法や瞑想を行う時の基本姿勢で、気持ちが落ち着くのと同時に集中できるポーズです。毛布を折りたたんでお尻の下に置くと、お尻が痛くなりにくく安定します。骨盤が立っていることと背筋が伸びていることを意識しながらポーズをとりましょう。手はお腹に置いても、ひざに置いてもどちらでもOKです。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期16〜19週(中期)

お悩み

なし

安産力UP

リラックス / 姿勢改善

安楽座のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/