マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

心身を整えて出産に向けた体づくりができる、安産力UPの効果が期待できるポーズを効果別に表示しています。

リラックス

完全呼吸法
積極的呼吸法
山のポーズ
タダーサナ
木のポーズ
ヴリクシャーサナ
三角のポーズ
トリコナーサナ
立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
安楽座のポーズ
スカーサナ
合せきのポーズ
バッダコナーサナ
子供のポーズ
バーラーサナ
猫のポーズ
マールジャーラーサナ
おやすみのポーズ
シャヴァーサナ
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
ウサギのポーズ
シャシャンカーサナ
両足を壁にあげるポーズ
ヴィパリータ カラニ
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安眠

おやすみのポーズ
シャヴァーサナ
仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
仰向けのツイスト
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血行促進

立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
座位の開脚の足首ストレッチ
猫のポーズ
マールジャーラーサナ
四つん這いでのヒップサークル
バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
両足を壁にあげるポーズ
ヴィパリータ カラニ
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骨盤周りを整える

ヒップサークル
女神のポーズ
ウトゥカタ コナーサナ
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
合せきのポーズ
バッダコナーサナ
座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
花輪のポーズ
マラーサナ
四つん這いでのヒップサークル
バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
かんぬきのポーズ
パリガーサナ
三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
橋のポーズ
セツ バンダーサナ
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
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股関節の柔軟性UP

戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
合せきのポーズ
バッダコナーサナ
座位の開脚の足首ストレッチ
座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
花輪のポーズ
マラーサナ
仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
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呼吸機能UP

完全呼吸法
積極的呼吸法
山のポーズ
タダーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァ スカーサナ
牛の顔のポーズ
ゴムカーサナ
猫のポーズ
マールジャーラーサナ
針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
かんぬきのポーズ
パリガーサナ
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姿勢改善

木のポーズ
ヴリクシャーサナ
椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
安楽座のポーズ
スカーサナ
ねじった安楽座
パリヴリッタ スカーサナ
花輪のポーズ
マラーサナ
橋のポーズ
セツ バンダーサナ
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シェイプアップ

椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
ヒップサークル
女神のポーズ
ウトゥカタ コナーサナ
三角のポーズ
トリコナーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
ねじった安楽座
パリヴリッタ スカーサナ
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァ スカーサナ
バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
かんぬきのポーズ
パリガーサナ
三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
仰向けのツイスト
橋のポーズ
セツ バンダーサナ
ウサギのポーズ
シャシャンカーサナ
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