もくじ
顔ヨガ（フェイシャルヨガ）について
本記事では、顔ヨガの具体的なポーズについてご紹介していきます。その前に、顔ヨガとは何か、簡単に触れておきましょう。
顔ヨガとは、顔の表情筋をたくさん使って、筋肉を引き締めたり、ストレッチさせたりするお顔のヨガです。
表情筋は小さく数が多いという特徴があり、短期間で効果が表れます。
変化を楽しむために、定期的にご自身のお顔の写真を撮り、比べてみて下さい。
顔ヨガを行う時の注意点についてもおさらいしましょう。
- 思いっきり行う
- 呼吸を止めずに行う
- 慣れるまでは鏡でチェックしながら行う
顔ヨガに関する詳細は「顔痩せに効果抜群「顔ヨガ（フェイシャルヨガ）」とは 」でご紹介しておりますので、是非ご覧になってください。
では、顔ヨガのポーズの解説に入っていきましょう。
顔全体の筋肉をほぐす「くちゃくちゃぱっ」とは？
ここで紹介するポーズの名前は、「くちゃくちゃぱっ」です。
…冗談ではないですよ（笑
どのようなポーズか、写真で確認しましょう。
確かに、「くちゃくちゃ」「ぱっ」ですね。
顔全体のパーツを真ん中に寄せて、その後、逆にぱーっと開いていくわけです。
ちなみに、顔ヨガのポイントの３つ目に「慣れるまでは鏡でチェックしながら行う」とありましたが、このポーズについてはこれは当てはまりません。目をつむったら、見えないですからね。「ぱっ」の時の顔は事前に確認しておくと良いでしょう
では、このポーズをすると、お顔にどんな良いことがあるのでしょうか？
効果
効果と効能
このポーズを行うと以下のような効果があります。
- 顔全体の血行を良くする
- 顔のリンパの流れを促進する
- むくみの改善
- 顔色の改善
- 表情筋の緊張がやわらぐ
顔全体の筋肉を大きく使うため、血の巡りが良くなって、それによる効果として、むくみの改善や顔色の改善などがあるわけですね。
どんな時にやると良いの？
顔ヨガは、概して朝起きた時と、お風呂から出たあとに行うと良いです。朝に寝グセを、夜に一日の表情グセをとっていきます。
このポーズに関して言うと、さあこれから顔ヨガをしようという時に、最初にやると良いです。効果の一つとして挙げていますが、このポーズを行うと表情筋全体の緊張が取れます。最初に顔全体をほぐしてからの方が、次のポーズも取りやすく、効果的になります。
個人的には、これは朝メイクする前と、夜、もう出かけないという時に行っています。要は、メイクしている時はやらないということです。目をぎゅっとつむるので、アイラインやアイシャドウがにじんでしまいますからね。
「ながら」できるのが、顔ヨガの利点の一つですが、このポーズについては、会社でトイレに入った時・・・などに行うのは、メイクのことがあるので、ちょっとオススメしません。
どの程度やると良いか
１回につき、２、３回行うと良いでしょう。
使っている筋肉
下の画像は、顔の表情筋を分かりやすく示しているイラストです。
「くちゃくちゃぱっ」では、どれか特定の筋肉をものすごく使うというわけではなく、顔全体の筋肉をまんべんなく動かしていきます。
「くちゃくちゃぱっ」のポーズ
やり方
- 姿勢を正して、顔は正面。肩の力を抜き、背筋をまっすぐに伸ばす。
- まず鼻から大きく息を吸って、「シューッ」と音を立てながら息を吐くのと同時に、顔全体のパーツを中心に寄せます。「くちゃくちゃぱっ」の「くちゃくちゃ」です。
- 最後の一息を残しておいて、「ぱっ」と顔のパーツをを大きく左右上下に広げます。
- 目を閉じて、力を抜きます。この時、お顔にじわじわと血がめぐる感覚があったら、効果的にできている証拠です。
ポイント
「くちゃくちゃ」の時のポイント
- 鼻にすべてのパーツを寄せるようにする。
- おでこや眉根に皺が寄ってもよいので思いっきり行う。
- 唇で鼻の穴がふさがるくらいの勢いで行う。
「ぱっ」の時のポイント
- 口から息を吸わない。
- 目をまん丸に広げる。
- おでこにしわが寄らないようにする。
- 口は切ったスイカの形になるように横に広げて、大きな笑顔をつくる。
よくある疑問
こんなに顔をくちゃくちゃにして、大丈夫なの？
「くちゃくちゃ」の時、すごい顔に皺ができるんだけど？
大丈夫です。
皺は長年の蓄積ですが、これは一時的なものです。表情筋は鍛えると弾力がつきますので、皺が戻るようになります。
セットで行うとよいポーズ
このポーズとセットで行うと良いのは、「ムンクの顔」というポーズです。
このポーズで顔全体をぎゅっと寄せる、つまり縮めています。そのあと、「ぱっ」で伸ばしていますが、より伸ばすために、ストレッチ効果の高い「ムンクの顔」をオススメします。
「ムンクの顔」の詳細はこちらから。
いかがでしたか？
血行が良くなって、顔全体がじんわり暖かくなると、顔や唇の色も健康的になって、明るい感じになれますよ。
顔ヨガの初めのポーズとして、是非、やってみて下さい。
写真・表情筋画像提供：顔ヨガ協会
