妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

ウサギのポーズ シャシャンカーサナ / Hare Pose

肩甲骨をぎゅっと寄せるので、首や肩周りの血行がよくなります。腕は腰に置くだけでもOKです。肩こりに効果がありますが、やりすぎると逆に痛めてしまう可能性があるため注意が必要です。また、頭が内臓より下になる逆転のポーズは、胃の不快感を感じる方には厳禁です。終わった後は、子供のポーズで休憩しましょう。

ジャンル

逆転

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

頭痛 / 肩こり

安産力UP

リラックス / シェイプアップ

ウサギのポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/