みなさん、こんにちは◎

12月に入りました！
今年も残りわずかですが、しっかりと体を動かして、健やかな心身で新しい年を迎えましょう♪

寒い時期には肩や首周り縮こまりやすく、気分も下がり気味になります・・・
今月は、胸を開くことでデコルテラインをすっきりさせ、前向きなパワーも感じられる後屈のポーズをご紹介します！

《元気が出る！後屈アサナシリーズ》
ハイランジ
①ダウンドッグから両手の間に一歩足を踏み込む（ローランジ）
②息を吸いながら状態を起こし、手は腰に添え、左右の骨盤の高さを揃える
③前の膝は90度に踏み込み、後ろの足はつま先立ち、2本の足に体重を均等にのせる
④足元が安定したら、吸う息で両手を耳の横に持ち上げる
⑤体の前面、後ろ足の鼠蹊部の伸びを感じながら、数呼吸行う

後ろ足の膝を少し曲げることで、骨盤が立ちやすくなります！
腰から反るのではなく、胸を開くように意識しましょう。
腰の反り過ぎを防ぐため、下腹部を引き締めておくことがポイント◎

吸う息では胸の前側にたくさんの呼吸が入り、同時に前向きなエネルギーも感じられます。
元気がない時、気分が落ち込んだ時などは、ハイランジで前向きなパワーを取り戻しましょう！

Happy Winter♪