みなさん、こんにちは◎

今日は、疲労回復アーサナ第3弾です！

ジャタラパリヴァルタナアサナ（マルチーズツイスト）
①右側を下にして横に寝転がる
②股関節と膝を90度ずつに保ち、両手は胸の前に長く伸ばして手のひら同士を重ね合わせる
③息を吸いながら左手を天井方向に引き上げ、吐きながらその手を後ろの床に近づける
④目線は天井、もしくは左側にし、そこで2,3呼吸する

足元がずれてきやすいですが、膝小僧をしっかりと揃えることで、骨盤のずれを防ぎます。
呼吸をするたびに胸の広がりを感じましょう。

縮こまりやすい胸を開くことで、呼吸がしやすくなります。
深い呼吸を続けることで、自律神経のバランスを整えます。