360°VIEWヨガポーズ辞典

トレーニング(ヨガポーズで使用する筋肉)別にヨガポーズ一覧を掲載しています。特定の筋肉をメインに鍛えたい時や、その逆に避けたい時などに筋肉名からヨガポーズを調べることができます。

「臀筋」に効果的なポーズ

半分の前屈のポーズ
アルダ ウッタナーサナ
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
ハイランジ
ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ
プレイヤーズツイスト
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
ねじった半月のポーズ
パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ
木のポーズ
ヴリクシャーサナ
一本足のポーズ
ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ
ダンサーのポーズ
ナタラジャーサナ
半月のポーズ
アルダ チャンドラーサナ
戦士のポーズ3
ヴィラバドラーサナ3
天地開脚のポーズ
ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ
半蓮華座の前屈のポーズ
アルダ バッダ パドモッターナーサナ
平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ
ねじって手で足をつかむポーズ
パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ
極楽鳥のポーズ
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
牛の顔のポーズ
ゴムカーサナ
マリーチのポーズ
マリチャーサナ
半分の魚の王様のポーズ
アルダ マツエンドラーサナ
ラクダのポーズ
ウシュトラーサナ
橋のポーズ
セツ バンダーサナ
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
仰向けの魚の王のポーズ
スプタ マツエンドラーサナ
ガス抜きのポーズ
パヴァナ ムクターサナ
針の穴のポーズ
スチランドラーサナ
弓のポーズ
ダニュラーサナ
トカゲのポーズ
ウッタン プリスターサナ
上向きの弓のポーズ
ウールドヴァ ダニュラーサナ
一本足の下向き犬のポーズ
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ
板のポーズ
ファラカーサナ
ドルフィンプランクポーズ
マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ
四肢のポーズ
チャトランガ ダンダーサナ
聖者のバランスポーズ
エーカ パーダ ガラヴァーサナ1
ワイルドシングス
カマトカラーサナ
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「大腿四頭筋」に効果的なポーズ

山のポーズ
タダーサナ
両手を強く上に上げるポーズ
ウールドヴァ ハスターサナ
椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
ハイランジ
ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ
プレイヤーズツイスト
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
手を後ろで組んだ体側を伸ばすポーズ
バッダ パールシュヴァコナーサナ
ねじった半月のポーズ
パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ
木のポーズ
ヴリクシャーサナ
鷲(ワシ)のポーズ
ガルダーサナ
一本足のポーズ
ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ
ダンサーのポーズ
ナタラジャーサナ
半月のポーズ
アルダ チャンドラーサナ
前屈のポーズ
ウッタナーサナ
天地開脚のポーズ
ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ
半蓮華座の前屈のポーズ
アルダ バッダ パドモッターナーサナ
ねじって手で足をつかむポーズ
パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ
極楽鳥のポーズ
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
花輪のポーズ
マラーサナ
頭をひざにつけるポーズ
ジャヌ シルシャーサナ
長座前屈のポーズ
パスチモッタナーサナ
舟のポーズ
ナヴァーサナ
子宮の胎児のポーズ
ガルバ ピンダーサナ
かんぬきのポーズ
パリガーサナ
バッタのポーズ
シャラバーサナ
弓のポーズ
ダニュラーサナ
一本足の下向き犬のポーズ
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ
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「ハムストリングス」に効果的なポーズ

椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
伸びた三角のポーズ
ウッティタ トリコナーサナ
ハイランジ
ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ
プレイヤーズツイスト
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
手を後ろで組んだ体側を伸ばすポーズ
バッダ パールシュヴァコナーサナ
ねじった三角のポーズ
パリヴリッタ トリコーナーサナ
ねじった半月のポーズ
パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ
木のポーズ
ヴリクシャーサナ
鷲(ワシ)のポーズ
ガルダーサナ
一本足のポーズ
ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ
ダンサーのポーズ
ナタラジャーサナ
半月のポーズ
アルダ チャンドラーサナ
戦士のポーズ3
ヴィラバドラーサナ3
立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
前屈のポーズ
ウッタナーサナ
両体側を強く伸ばすポーズ
パールシュヴォッタナーサナ
天地開脚のポーズ
ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ
半蓮華座の前屈のポーズ
アルダ バッダ パドモッターナーサナ
ねじって手で足をつかむポーズ
パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ
極楽鳥のポーズ
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
杖のポーズ
ダンダーサナ
合せきのポーズ
バッダコナーサナ
鷺(サギ)のポーズ
クラウンチャーサナ
マリーチのポーズ
マリチャーサナ
頭をひざにつけるポーズ
ジャヌ シルシャーサナ
長座前屈のポーズ
パスチモッタナーサナ
猿神のポーズ
ハヌマーナーサナ
子宮の胎児のポーズ
ガルバ ピンダーサナ
ラクダのポーズ
ウシュトラーサナ
三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
半分の猿神のポーズ
アルダ ハヌマーナーサナ
橋のポーズ
セツ バンダーサナ
バッタのポーズ
シャラバーサナ
トカゲのポーズ
ウッタン プリスターサナ
ドルフィンポーズ
アルダ ピンチャ マユラーサナ
下向きの犬のポーズ
アド ムカ シュヴァナーサナ
鋤(すき)のポーズ
ハラーサナ
横向きの板のポーズ
ヴァシスターサナ
蛍(ホタル)のポーズ
ティッティバーサナ
聖者カウンディニャのポーズ1
エーカ パーダ カウンディニャーサナ1
聖者カウンディニャのポーズ2
エーカ パーダ カウンディニャーサナ2
聖者ヴィシュヴァーミトラのポーズ
ヴィシュヴァーミトラーサナ
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「下腿三頭筋」に効果的なポーズ

ハイランジ
ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ
鷲(ワシ)のポーズ
ガルダーサナ
戦士のポーズ3
ヴィラバドラーサナ3
立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
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「腸腰筋」に効果的なポーズ

戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
ハイランジ
ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ
プレイヤーズツイスト
パリヴリッタ パールシュヴァコナーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ
極楽鳥のポーズ
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ
合せきのポーズ
バッダコナーサナ
花輪のポーズ
マラーサナ
マリーチのポーズ
マリチャーサナ
頭をひざにつけるポーズ
ジャヌ シルシャーサナ
半分の鳩のポーズ
エーカ パーダ カポターサナ
猿神のポーズ
ハヌマーナーサナ
三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
トカゲのポーズ
ウッタン プリスターサナ
聖者ヴィシュヴァーミトラのポーズ
ヴィシュヴァーミトラーサナ
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「体幹」に効果的なポーズ

椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
半分の前屈のポーズ
アルダ ウッタナーサナ
ねじった三角のポーズ
パリヴリッタ トリコーナーサナ
戦士のポーズ3
ヴィラバドラーサナ3
舟のポーズ
ナヴァーサナ
上向きの板のポーズ
プールヴォッタナーサナ
トカゲのポーズ
ウッタン プリスターサナ
一本足の下向き犬のポーズ
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ
鋤(すき)のポーズ
ハラーサナ
支えのある肩立ちのポーズ
サーランバ サルヴァンガーサナ
頭立ちのポーズ
シルシャーサナ
支えのある頭立ちのポーズ
サーランバ シルシャーサナ
板のポーズ
ファラカーサナ
ドルフィンプランクポーズ
マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ
四肢のポーズ
チャトランガ ダンダーサナ
横向きの板のポーズ
ヴァシスターサナ
鶴のポーズ
バカーサナ
聖者のバランスポーズ
エーカ パーダ ガラヴァーサナ1
孔雀の羽のポーズ
ピンチャ マユラーサナ
片足を腕にかけるポーズ
エーカ ハスタ ブジャーサナ
蛍(ホタル)のポーズ
ティッティバーサナ
聖者カウンディニャのポーズ1
エーカ パーダ カウンディニャーサナ1
聖者カウンディニャのポーズ2
エーカ パーダ カウンディニャーサナ2
片足を伸ばした鶴のポーズ1
エーカ パーダ バカーサナ1
聖者ヴィシュヴァーミトラのポーズ
ヴィシュヴァーミトラーサナ
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