360°VIEWヨガポーズ辞典

片足を腕にかけるポーズ エーカ ハスタ ブジャーサナ / Elephant's Trunk Pose

片足を腕にかけて両腕で全身を支えるポーズで、腕の力だけでなく体幹や下半身の筋力も必要となります。初心者の方は、両手と伸ばした足先の3カ所にブロックを置いて練習してみましょう。

片足を腕にかけるポーズ

片足を腕にかけるポーズのやり方

片足を腕にかけるポーズ

STEP 1

手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
片足を腕にかけるポーズ

STEP 2

左足を左腕にかけます。
両手を床につき、全身を浮かせます。
ここをCHECK!
  • 前に伸ばした足は床と平行に
ポーズ名
片足を腕にかけるポーズ (別名: 片端を腕にのせた腕立ちのポーズ、象の鼻のポーズ)
サンスクリット語
Eka Hasta Bhujasana
Eka(1) Hasta(手) Bhuja(腕)
エーカ ハスタ ブジャーサナ / エーカ ハスタ ブジャ アーサナ
英語
Elephant's Trunk Pose (One Leg Over Arm Pose)
ジャンル
アームバランス
部位
腕 / 体幹
効果
[トレーニング]
上腕二頭筋 / 体幹
[ダイエット]
二の腕
[症状]
なし
[効果]
バランス感覚 / 内臓の働き
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
手首のトラブル、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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