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孔雀の羽のポーズ ピンチャ マユラーサナ / Feathered Peacock Pose

羽である足をピンと立てた孔雀のようなポーズで、腕や体幹を鍛えます。足を天井へ伸ばす時は、勢いはつけずに足を浮かせるようにして行います。最初は壁に向かって練習すると良いでしょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

孔雀の羽のポーズのやり方

孔雀の羽のポーズ

STEP 1

四つん這いからひじを床につけ、腰を引き上げます。
孔雀の羽のポーズ

STEP 2

ゆっくりと片足を引き上げながら体重を腕にかけていき、両足を揃えて天井へ伸ばします。
ここをCHECK!
  • 体をまっすぐに伸ばしているか
  • 腕が開きすぎていないか
ポーズ名
孔雀の羽のポーズ (別名: 羽を立てた孔雀のポーズ)
サンスクリット語
Pincha Mayurasana
Pincha(羽) Mayura(孔雀)
ピンチャ マユラーサナ / ピンチャ マユーラ アーサナ
英語
Feathered Peacock Pose (Forearm Balance Pose)
ジャンル
逆転 / アームバランス
部位
胸 / 腕 / お腹 / 体幹
効果
[トレーニング]
胸筋 / 上腕三頭筋 / 腹筋 / 体幹
[ダイエット]
二の腕
[症状]
冷え
[効果]
バランス感覚 / 内臓の働き / 呼吸機能UP
[メンタル]
リフレッシュ / 集中力
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
高血圧、低血圧、頭痛、首のトラブル、肩のトラブル、背中のトラブル、腰のトラブル、目のトラブル、妊娠中、生理中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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