ヨガポーズ辞典ドルフィンプランクポーズ マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ / Dolphin Plank Pose
板のポーズのバリエーションポーズで、筋トレなどでもよく行われるポーズです。お腹を引き締める効果があり、くびれを作りたい方に最適です。腕だけでなく、腹筋や背筋を使って体を支えるようにしましょう。
ドルフィンプランクポーズのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになって両手を組み、両ひじを床につけます。
足を後ろに引き、頭から足まで一直線になるように保ちます。ここをCHECK!- かかとが強く後ろへ押し出せているか
- お尻の位置が下がり過ぎたり上がり過ぎたりしていないか
- ポーズ名
- ドルフィンプランクポーズ (別名: ハーフプランクポーズ)
- サンスクリット語
- Makara Adho Mukha Svanasana
Makara(怪魚) Adho Mukha(顔を下に向ける) Svana(犬)
マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ / マカラ アド ムカ シュヴァーナ アーサナ
- 英語
- Dolphin Plank Pose
- ジャンル
- アームバランス
- 部位
- 腕 / お腹 / お尻 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 上腕二頭筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹
- [ダイエット]
- お腹
- [症状]
- なし
- [効果]
- 疲労回復 / 姿勢改善
- [メンタル]
- アクティブ
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 手首のトラブル、肩のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
