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ドルフィンプランクポーズ マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ / Dolphin Plank Pose

板のポーズのバリエーションポーズで、筋トレなどでもよく行われるポーズです。お腹を引き締める効果があり、くびれを作りたい方に最適です。腕だけでなく、腹筋や背筋を使って体を支えるようにしましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

ドルフィンプランクポーズのやり方

ドルフィンプランクポーズ

STEP 1

床に四つん這いになって両手を組み、両ひじを床につけます。
足を後ろに引き、頭から足まで一直線になるように保ちます。
ここをCHECK!
  • かかとが強く後ろへ押し出せているか
  • お尻の位置が下がり過ぎたり上がり過ぎたりしていないか
ポーズ名
ドルフィンプランクポーズ (別名: ハーフプランクポーズ)
サンスクリット語
Makara Adho Mukha Svanasana
Makara(怪魚) Adho Mukha(顔を下に向ける) Svana(犬)
マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ / マカラ アド ムカ シュヴァーナ アーサナ
英語
Dolphin Plank Pose
ジャンル
アームバランス
部位
腕 / お腹 / お尻 / 体幹
効果
[トレーニング]
上腕二頭筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹
[ダイエット]
お腹
[症状]
なし
[効果]
疲労回復 / 姿勢改善
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
手首のトラブル、肩のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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