360°VIEWヨガポーズ辞典

板のポーズ ファラカーサナ / Plank Pose

インナーマッスルを鍛えるのにもおすすめな太陽礼拝の中に出てくるヨガの定番ポーズ。一枚の板になったようなつもりで、頭頂からかかとまでがまっすぐ一直線になっていることを意識しながらポーズを取りましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

板のポーズのやり方

板のポーズ

STEP 1

床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。
頭から足まで一直線になるように保ちます。
ここをCHECK!
  • かかとが強く後ろへ押し出せているか
  • お尻の位置が下がり過ぎたり上がり過ぎたりしていないか
ポーズ名
板のポーズ (別名: プランクポーズ)
サンスクリット語
Phalakasana
Phalaka(板)
ファラカーサナ / ファラカ アーサナ
英語
Plank Pose
ジャンル
アームバランス
部位
腕 / お腹 / お尻 / 体幹
効果
[トレーニング]
上腕三頭筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹
[ダイエット]
お腹
[症状]
なし
[効果]
疲労回復 / 姿勢改善
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
手首のトラブル、肩のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

ヨガポーズ辞典TOP(一覧)へ
SOELU

会社概要 広告掲載について お問い合わせ・プレスリリース送付先 プライバシーポリシー Copyright © YOGA HACK All Rights Reserved.