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支えのある肩立ちのポーズ サーランバ サルヴァンガーサナ / Supported Shoulderstand

肩とひじで全身を支えるポーズで、血流や内臓の働きを良くする効果があります。初心者の方は、背中に毛布を敷いて高さを出したり、片足は床につけて練習してみましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

支えのある肩立ちのポーズのやり方

支えのある肩立ちのポーズ

STEP 1

床に仰向けになり、両ひざを立てます。
支えのある肩立ちのポーズ

STEP 2

両手で床を押しながら、両ひざを胸に近づけます。
ゆっくりとお尻を持ち上げ、両手を背中に当てます。
両足を天井に向けて伸ばします。
ここをCHECK!
  • 太ももからかかとまで一直線になっているか
  • 脇がしまっているか
ポーズ名
支えのある肩立ちのポーズ
サンスクリット語
Slamba Sarvangasana
Salamba(支えられて) Sarva(全て) anga(身体)
サーランバ サルヴァンガーサナ / サーランバ サルワーンガ アーサナ
英語
Supported Shoulderstand
ジャンル
逆転
部位
肩 / お腹 / 体幹
効果
[トレーニング]
僧帽筋 / 腹筋 / 体幹
[ダイエット]
背中 / お腹
[症状]
泌尿器系の不調
[効果]
内臓の働き / 血行促進 / 自律神経改善
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
高血圧、低血圧、心臓疾患、頭痛、骨粗しょう症、目のトラブル、首のトラブル、肩のトラブル、背中のトラブル、生理中、妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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