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一本足の下向き犬のポーズ エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ / One-Legged Downward-Facing Dog Pose

下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)から大きく片足を上げて曲げるポーズです。背中や腕、太ももが伸び、体幹を鍛えて姿勢を整えます。まずは、片足をまっすぐ斜め上に引き上げる練習から行いましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

一本足の下向き犬のポーズのやり方

一本足の下向き犬のポーズ

STEP 1

床に四つん這いになって、手の平を床について伸ばします。
一本足の下向き犬のポーズ

STEP 2

息を吐きながら、ひざを伸ばして腰を引き上げます。
一本足の下向き犬のポーズ

STEP 3

右足を引き上げ、ひざをお尻の方へ曲げます。
ここをCHECK!
  • 曲げたひざがまっすぐ上に引き上げられているか
  • 股関節が外側に開いているか
ポーズ名
一本足の下向き犬のポーズ (別名: 片足を上げた下向きの犬のポーズ)
サンスクリット語
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Eka(1) Pada(足) Adho Mukha(顔を下に向ける) Svana(犬)
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ / エーカ パーダ アドー ムカ シュヴァーナ アーサナ
英語
One-Legged Downward-Facing Dog Pose
ジャンル
逆転 / ねじり
部位
お腹 / お尻 / 太もも / 体幹
効果
[トレーニング]
腹筋 / 臀筋 / 大腿四頭筋 / 体幹
[ダイエット]
お腹 / 脚
[症状]
肩こり
[効果]
疲労回復 / 姿勢改善
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
高血圧、低血圧、目のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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