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ドルフィンポーズ アルダ ピンチャ マユラーサナ / Dolphin Pose

頭立ちのポーズの前段階のポーズです。一見簡単そうに見えますが、ひじやかかとがつけられず苦手と感じる人も。組んだ両手の小指でしっかりと床を押しましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

ドルフィンポーズのやり方

ドルフィンポーズ

STEP 1

床に四つん這いになって、つま先を立てます。
肩の真下に両ひじを置き、両手を組みます。
ドルフィンポーズ

STEP 2

息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げます。
息を吐きながら、かかとを床につけます。
ここをCHECK!
  • 背中が丸まっていないか
  • 綺麗な三角形になっているか
ポーズ名
ドルフィンポーズ (別名: イルカのポーズ、半分の孔雀の羽のポーズ)
サンスクリット語
Ardha Pincha Mayurasana
Ardha(半分) Pincha(羽) Mayura(孔雀)
アルダ ピンチャ マユラーサナ / アルダ ピンチャ マユーラ アーサナ
英語
Dolphin Pose (Half Feathered Peacock Pose)
ジャンル
逆転
部位
お腹 / 太もも
効果
[トレーニング]
腹筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
二の腕 / 脚
[症状]
婦人科系の不調
[効果]
疲労回復
[メンタル]
ストレス解消
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
高血圧、低血圧、目のトラブル、肩のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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