ヨガポーズ辞典上向きの弓のポーズ ウールドヴァ ダニュラーサナ / Upward Bow Pose
うつぶせで行う弓のポーズを仰向けで行う難易度の高いポーズで、胸を開いて全身をストレッチします。無理に行うと傷める原因にもなるので、無理をせず、腰を上げる時も下げる時もゆっくり行いましょう。
上向きの弓のポーズのやり方
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STEP 1
仰向けになってひざを曲げ、両ひじを曲げて手のひらを床につけます。
かかとはできるだけ、お尻に近づけます。うでは床に対して直角に、指先が肩を向くようにします。
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STEP 2
息を吸いながら、頭頂を床につけてお尻を持ち上げます。
息を吐きながら、両ひじを伸ばして体全体を持ち上げます。ここをCHECK!- 両ひじが開きすぎていないか
- 両足は平行に、ひざが開いていないか
- 足の親指の付け根でしっかり床を踏めているか
- ポーズ名
- 上向きの弓のポーズ (別名: ブリッジポーズ、車輪のポーズ)
- サンスクリット語
- Urdhva Dhanurasana
Urdhva(上昇した) Dhanu(弓)
ウールドヴァ ダニュラーサナ / ウールドヴァ ダヌラ アーサナ
- 英語
- Upward Bow Pose (Wheel Pose)
- ジャンル
- 逆転 / 後屈
- 部位
- 背中 / 腕 / お尻
- 効果
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- [トレーニング]
- 背筋 / 上腕二頭筋 / 臀筋
- [ダイエット]
- 背中 / お尻
- [症状]
- なし
- [効果]
- 疲労回復 / 姿勢改善 / 自律神経改善 / 呼吸機能UP
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 高血圧、腰のトラブル、手首のトラブル、妊娠中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
