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バッタのポーズ シャラバーサナ / Locust Pose

背筋や下半身を鍛え、全身を強化するポーズです。顎や手を床につけずに上げて行うバージョンもあります。勢いをつけて行うと腰を痛める原因となるので、両足はゆっくりと持ち上げましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

バッタのポーズのやり方

バッタのポーズ

STEP 1

床にうつぶせになります。
バッタのポーズ

STEP 2

手のひらは床に向け体の下に入れます。両ひじの間隔をなるべく狭くします。
あごは前に突き出して床につけます。
吸う息で両手をてこにして両足を持ち上げます。数呼吸し足を下ろします。
ここをCHECK!
  • 顎が床につき、浮いていないか
  • 首がつまっていないか
  • 両手で床を押せているか
ポーズ名
バッタのポーズ
サンスクリット語
Salabhasana
Salabha(バッタ)
シャラバーサナ / シャラバ アーサナ
英語
Locust Pose
ジャンル
うつぶせ / 後屈
部位
背中 / 太もも
効果
[トレーニング]
背筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
お腹 / 脚
[症状]
なし
[効果]
自律神経改善 / 姿勢改善 / 骨盤底筋を鍛える
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
椎間板のトラブル、首のトラブル、腰のトラブル、妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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