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上向き犬のポーズ ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ / Upward-Facing Dog

太陽礼拝の中で行われる、胸を広げ肩と背中上部を開く代表的な後屈のポーズです。腰をそらせることよりも胸を天井に向けることに意識を向けます。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

上向き犬のポーズのやり方

上向き犬のポーズ

STEP 1

床にうつぶせになり、足の甲を伸ばします。
手の平を胸の横に置き、両手で床を押しながら上半身を起こします。
上向き犬のポーズ

STEP 2

息を吸いながら両ひじを伸ばし、ひざと太ももを持ち上げ、手の平と足の甲で体を支えます。
目線は斜め上へ向けます。
ここをCHECK!
  • 足の甲全体で床をしっかりと押せているか
  • 肩の真下に手首がきているか
ポーズ名
上向き犬のポーズ (別名: アップドッグ)
サンスクリット語
Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha(口を上に) Svana(犬)
ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ / ウールドヴァ ムカ シュヴァーナ アーサナ
英語
Upward-Facing Dog
ジャンル
うつぶせ / 後屈
部位
肩 / 背中
効果
[トレーニング]
僧帽筋 / 背筋
[ダイエット]
背中
[症状]
なし
[効果]
姿勢改善 / 呼吸機能UP / 疲労回復
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
腰のトラブル、手首のトラブル、妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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