360°VIEWヨガポーズ辞典

コブラのポーズ ブジャンガーサナ / Cobra Pose

姿勢を正し、腰椎を鍛えてくれる後屈のポーズです。反動をつけずに、ゆっくりと行うことが大事です。ポーズをとると足が浮いたり腰が辛い場合は、腕を曲げてお腹を床につけて行いましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

コブラのポーズのやり方

コブラのポーズ

STEP 1

うつ伏せになり、足は腰幅に開いて、つま先までまっすぐ伸ばします。
手の平は胸の横に置き、ひじを曲げて腕は体側に付けます。
息を吸いながら、両手で床を押し胴体の上部を起こします。
ここをCHECK!
  • 足の甲全体で床をしっかりと押せているか
  • 内股になっていないか
  • 恥骨は床につけたまま、太ももの付け根から上半身が上がっているか
  • 肩がすくんでいないか
ポーズ名
コブラのポーズ
サンスクリット語
Bhujangasana
Bhujanga(ヘビ)
ブジャンガーサナ / ブジャンガ アーサナ
英語
Cobra Pose
ジャンル
うつぶせ / 後屈
部位
肩 / 背中
効果
[トレーニング]
僧帽筋 / 背筋
[ダイエット]
背中
[症状]
なし
[効果]
バストアップ / 姿勢改善 / 骨盤底筋を鍛える
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
首のトラブル、腰のトラブル、手首のトラブル、妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

ヨガポーズ辞典TOP(一覧)へ
SOELU

会社概要 広告掲載について お問い合わせ・プレスリリース送付先 プライバシーポリシー Copyright © YOGA HACK All Rights Reserved.