ヨガポーズ辞典ベビーコブラのポーズ アルダ ブジャンガーサナ / Baby Cobra Pose
上半身を引き上げるコブラのポーズに対して、胸までを引き上げるのがベビーコブラのポーズです。肩・背中のコリをほぐし、猫背を治してくれるので、デスクワークの多い方におすすめ。背中周りだけでなく、バストアップの効果も期待できます。
ベビーコブラのポーズのやり方
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STEP 1
うつ伏せになり、足は腰幅に開いて、つま先までまっすぐ伸ばします。
手の平は胸の横に置き、ひじを曲げて腕は体側に付けます。
息を吸いながら、両手で床を押し胴体の上部を起こします。
胸を天井へ引き上げるようにしてポーズを取ります。ここをCHECK!- 足の甲全体で床をしっかりと押せているか
- 内股になっていないか
- 肩がすくんでいないか
- ポーズ名
- ベビーコブラのポーズ (別名: ベイビーコブラのポーズ)
- サンスクリット語
- Ardha Bhujangasana
Ardha(半分) Bhujanga(ヘビ)
アルダ ブジャンガーサナ / アルダ ブジャンガ アーサナ
- 英語
- Baby Cobra Pose
- ジャンル
- うつぶせ / 後屈
- 部位
- 肩 / 背中
- 効果
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- [トレーニング]
- 僧帽筋 / 背筋
- [ダイエット]
- 背中
- [症状]
- なし
- [効果]
- バストアップ / 姿勢改善
- [メンタル]
- リラックス
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 首のトラブル、腰のトラブル、 妊娠中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
