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仰向けの魚の王のポーズ スプタ マツエンドラーサナ / Supine Spinal Twist

仰向けになってリラックスした状態で骨盤からねじるポーズで、腰の筋肉を伸ばして腰痛を和らげてくれる効果があります。ウェストを引き締めたり、内臓を刺激する効果もあり、ベッドの上などで気軽に行えるポーズです。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

仰向けの魚の王のポーズのやり方

仰向けの魚の王のポーズ

STEP 1

床に仰向けになって寝そべります。
仰向けの魚の王のポーズ

STEP 2

右ひざを曲げて両手でかかえ、胸に引き寄せます。
仰向けの魚の王のポーズ

STEP 3

右手は真横に伸ばし、右ひざを左側へ倒します。
ここをCHECK!
  • 曲げた膝が床についているか
  • 骨盤ごと倒れているか
ポーズ名
仰向けの魚の王のポーズ (別名: 横たわる魚の王様のポーズ、仰向けねじりのポーズ、背骨のツイストポーズ、スパイナルツイスト)
サンスクリット語
Supta Matsyendrasana
Supta(横たわる) Matsyendra(聖人の名)
スプタ マツエンドラーサナ / スプタ マツエンドラ アーサナ
英語
Supine Spinal Twist
ジャンル
仰向け / ねじり
部位
お腹 / お尻
効果
[トレーニング]
腹筋 / 臀筋
[ダイエット]
お腹
[症状]
腰痛
[効果]
疲労回復 / 内臓の働き
[メンタル]
リラックス
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
椎間板のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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