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橋のポーズ セツ バンダーサナ / Bridge Pose

胸を開く後屈のポーズです。両足でしっかり地面を押し、お尻と胸を空に向かって引き上げていきます。人間関係を修復してくれるポーズと言われています。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

橋のポーズのやり方

橋のポーズ

STEP 1

床に仰向けになり、両ひざを立てます。
橋のポーズ

STEP 2

足の裏と頭をつけたまま、息を吸いながらお尻を持ち上げます。
橋のポーズ

STEP 3

両手をお尻の下で組み合わせます。
ここをCHECK!
  • ひざの真下にかかとがきているか
  • 両ひざが左右に開かず均等な状態を保っているか
ポーズ名
橋のポーズ
サンスクリット語
Setu Bandhasana (Setu Bandha Sarvangasana)
Setu Bandha(橋をかける) Sarva(全て) anga(身体)
セツ バンダーサナ / セツ バンダ アーサナ
(セツ バンダ サルワーンガ アーサナ / セツ バンダ サンヴァンガーサナ)
英語
Bridge Pose
ジャンル
仰向け / 後屈
部位
背中 / お尻 / 太もも
効果
[トレーニング]
臀筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
背中 / 脚
[症状]
肩こり
[効果]
姿勢改善 / バストアップ / 下半身強化 / 骨盤底筋を鍛える
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
椎間板のトラブル、首のトラブル、腰のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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