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猫のポーズ マールジャーラーサナ / Cat (Stretch) Pose

背中を丸める猫のポーズと背中を反らす牛のポーズを交互に繰り返すポーズで、「キャットアンドカウ」という名前でもおなじみです。ヨガのウォーミングアップにもおすすめです。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

猫のポーズのやり方

猫のポーズ

STEP 1

腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
手の平は肩の真下に、膝は股関節の真下につきます。
息を吸いながら頭を上げて胸を開き背中を反らせます。
猫のポーズ

STEP 2

ゆっくりと息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。
STEP 1と交互に繰り返します。
ここをCHECK!
  • 安定したリズムでポーズを交互に繰り返すし、呼吸もできているか
  • 背中を反る際に、腰だけでなく背骨全体を動かせているか
  • 背中を反る際に、首や肩がすくんでいないか
ポーズ名
猫のポーズ (別名: キャットアンドカウ、猫と牛のポーズ、キャットポーズ、ビダーラアーサナ)
サンスクリット語
Marjarasana (Marjariasana)
Marjar(猫)
マールジャーラーサナ / マールジャーラ アーサナ
英語
Cat (Stretch) Pose
ジャンル
膝位
部位
お腹 / 背中
効果
[トレーニング]
腹筋 / 背筋
[ダイエット]
お腹 / 背中
[症状]
肩こり / 腰痛 / 便秘 / 生理痛
[効果]
呼吸機能UP / 血行促進
[メンタル]
リラックス
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
ひざのトラブル、首のトラブル、背中のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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