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半分の猿神のポーズ アルダ ハヌマーナーサナ / Half Monkey God Pose

前後開脚する猿神のポーズの途中バージョンである、半分の猿神のポーズ。下半身のストレッチし、脚のむくみに効果があります。慣れてきたら、猿神のポーズにも挑戦してみましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

半分の猿神のポーズのやり方

半分の猿神のポーズ

STEP 1

四つ這いの姿勢から右足を右手首の内側へ置き、骨盤の向きを正面に向けます。
手はカップハンズにし、右足のつま先を天井に向け、お尻を後ろに引きます。
余裕があれば、息を吐きながら上体を股関節から前に倒します。
ここをCHECK!
  • 背中が丸まっていないか
  • 前に伸ばした足が曲がっていないか
  • 骨盤の左右の高さが平行で正面を向いているか
ポーズ名
半分の猿神のポーズ (別名: 半分の猿王のポーズ)
サンスクリット語
Ardha Hanumanasana
Ardha(半分) Hanuman(猿族の名前)
アルダ ハヌマーナーサナ / アルダ ハヌマーン アーサナ
英語
Half Monkey God Pose (Half Splits Pose)
ジャンル
膝位
部位
太もも
効果
[トレーニング]
ハムストリングス
[ダイエット]
[症状]
脚のむくみ
[効果]
姿勢改善
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
太もものトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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