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チャイルドポーズ バーラーサナ / Child's Pose

子供が眠る時のように、全身の力を抜いてリラックスするポーズで、ヨガの小休憩の時によく取り入れられています。額を床につけるのが難しい場合は、拳を重ねた上に額を置いたり、丸めた毛布を置いて行うとよいでしょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

チャイルドポーズのやり方

チャイルドポーズ

STEP 1

正座になり、額を床につけます。両手は手の平を上に向けて体の横に置きます。
ここをCHECK!
  • お尻が足に乗っているか
  • 体の力を抜いてリラックスできているか
チャイルドポーズ

バリエーション

両手は前に伸ばしたり、額の下に置いてもOKです。
ポーズ名
チャイルドポーズ (別名: 子供のポーズ)
サンスクリット語
Balasana
Bala(子供)
バーラーサナ / バーラ アーサナ
英語
Child's Pose
ジャンル
座位
部位
お腹 / 背中
効果
[トレーニング]
腹筋 / 背筋
[ダイエット]
なし
[症状]
肩こり / 腰痛
[効果]
疲労回復
[メンタル]
リラックス
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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