360°VIEWヨガポーズ辞典

舟のポーズ ナヴァーサナ / Boat Pose

ヨガの基本ポーズです。体をVの字にしてバランスを取ります。コアを意識して寝骨をまっすぐ伸ばしてポーズを取りましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

舟のポーズのやり方

舟のポーズ

STEP 1

ひざを立てて座ります。
体を後ろに倒しながら、片足ずつ足を上げてバランスをとります。
舟のポーズ

STEP 2

お腹に力を入れて両足を伸ばし、両手を伸ばします。
ここをCHECK!
  • 背中が丸まっていないか
  • 骨盤が後傾し腰が丸まっていないか
ポーズ名
舟のポーズ
サンスクリット語
Navasana
Nava(船)
ナヴァーサナ / ナヴァ アーサナ
英語
Boat Pose
ジャンル
座位
部位
お腹 / 太もも / 体幹
効果
[トレーニング]
腹筋 / 大腿四頭筋 / 体幹
[ダイエット]
お腹 / 脚
[症状]
便秘 / 腰痛
[効果]
下半身強化 / バランス感覚
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
腰痛、生理中、妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

ヨガポーズ辞典TOP(一覧)へ
SOELU

会社概要 広告掲載について お問い合わせ・プレスリリース送付先 プライバシーポリシー Copyright © YOGA HACK All Rights Reserved.