ヨガポーズ辞典半分の鳩のポーズ エーカ パーダ カポターサナ / One-Legged Pigeon Pose
ハトの姿のような形で、肩や腕、脚など全身をストレッチしてくれるポーズです。最初の座る段階が難しい場合は、ヨガブロックや毛布の上でやってみましょう。
半分の鳩のポーズのやり方
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STEP 1
両足を前後に開き、右ひざを曲げて座ります。
左脚は後ろに伸ばし、足の指はまっすぐに保ちます。
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STEP 2
後ろ足を曲げ、左手で足の甲をつかみます。
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STEP 3
後ろ足を左腕に引っかけます。
右手を肩から後ろに回し、左手と組みます。
胸をそらします。ここをCHECK!- 上半身と骨盤が正面を向いているか
- ひじが真上に引き上げられているか
- ポーズ名
- 半分の鳩のポーズ (別名: 片足のハトのポーズ、片足をかけたハトのポーズ、マーメイドのポーズ)
- サンスクリット語
- Eka Pada Kapotasana
Eka(1) Pada(足) Kapota(ハト)
エーカ パーダ カポターサナ / エーカ パーダ カポタ アーサナ
- 英語
- One-Legged Pigeon Pose
- ジャンル
- 座位 / 後屈 / ねじり
- 部位
- 肩 / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 僧帽筋 / 腸腰筋
- [ダイエット]
- 二の腕 / お尻 / 背中 / 脚
- [症状]
- 肩こり / 泌尿器系の不調
- [効果]
- 呼吸機能UP / 姿勢改善
- [メンタル]
- リラックス
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 股関節のトラブル、ひざのトラブル、足首のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
