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半分の鳩のポーズ エーカ パーダ カポターサナ / One-Legged Pigeon Pose

ハトの姿のような形で、肩や腕、脚など全身をストレッチしてくれるポーズです。最初の座る段階が難しい場合は、ヨガブロックや毛布の上でやってみましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

半分の鳩のポーズのやり方

半分の鳩のポーズ

STEP 1

両足を前後に開き、右ひざを曲げて座ります。
左脚は後ろに伸ばし、足の指はまっすぐに保ちます。
半分の鳩のポーズ

STEP 2

後ろ足を曲げ、左手で足の甲をつかみます。
半分の鳩のポーズ

STEP 3

後ろ足を左腕に引っかけます。
右手を肩から後ろに回し、左手と組みます。
胸をそらします。
ここをCHECK!
  • 上半身と骨盤が正面を向いているか
  • ひじが真上に引き上げられているか
ポーズ名
半分の鳩のポーズ (別名: 片足のハトのポーズ、片足をかけたハトのポーズ、マーメイドのポーズ)
サンスクリット語
Eka Pada Kapotasana
Eka(1) Pada(足) Kapota(ハト)
エーカ パーダ カポターサナ / エーカ パーダ カポタ アーサナ
英語
One-Legged Pigeon Pose
ジャンル
座位 / 後屈 / ねじり
部位
肩 / 股関節
効果
[トレーニング]
僧帽筋 / 腸腰筋
[ダイエット]
二の腕 / お尻 / 背中 / 脚
[症状]
肩こり / 泌尿器系の不調
[効果]
呼吸機能UP / 姿勢改善
[メンタル]
リラックス
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
股関節のトラブル、ひざのトラブル、足首のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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