ヨガポーズ辞典長座前屈のポーズ パスチモッタナーサナ / Seated Forward Bend Pose
両足を伸ばして前屈するポーズで、体の背面をストレッチします。両足を伸ばしての前屈が難しい場合は、膝を軽く曲げて行いましょう。
長座前屈のポーズのやり方
-
STEP 1
手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
-
STEP 2
息を吸いながら両手を上に上げ、背筋を伸ばします。
-
STEP 3
息を吐きながら、上半身を前に倒します。
両手は足の裏側で組むか、足首に置きます。ここをCHECK!- 太ももの付け根から前屈できているか
- 肩の力を抜き、背筋は伸ばす
- ポーズ名
- 長座前屈のポーズ (別名: 座位の前屈、背中を伸ばすポーズ、両脚を伸ばして前屈するポーズ、西側を強く伸ばすポーズ)
- サンスクリット語
- Paschimottanasana
Paschimotta(顔からつま先までの体の後面)
パスチモッタナーサナ / パスチモッターナ アーサナ
- 英語
- Seated Forward Bend Pose
- ジャンル
- 座位
- 部位
- 太もも
- 効果
-
- [トレーニング]
- 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 背中 / お腹
- [症状]
- なし
- [効果]
- 自律神経改善 / 快眠 / 内臓の働き
- [メンタル]
- リラックス
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 椎間板のトラブル、腰痛、太もものトラブル、坐骨神経痛
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
