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頭をひざにつけるポーズ ジャヌ シルシャーサナ / Head To Knee (Forward Bend) Pose

片足を伸ばして前屈するポーズで、太ももやお腹、股関節をストレッチしてくれます。背中が丸まりやすいため、無理に前屈せず、背筋を伸ばすイメージで行いましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

頭をひざにつけるポーズのやり方

頭をひざにつけるポーズ

STEP 1

手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
頭をひざにつけるポーズ

STEP 2

左ひざを右側に倒し、足の裏を右太ももにつけます。
息を吸いながら、両手を天井へ上げ、背筋を伸ばします。
左右の座骨はしっかりと床につけます。
息を吐きながら体を前に倒します。
頭をひざにつけるポーズ

STEP 3

両手で伸ばした足先をつかみ、ゆっくりと上半身を前に倒します。(両手は前方か足首に置きます)
伸ばしている足のかかとは前へ押し出します。
ここをCHECK!
  • お腹は引き上げる
  • 背中が丸まっていないか
ポーズ名
頭をひざにつけるポーズ (別名: ひざに頭をつけるポーズ、片脚を伸ばして前屈するポーズ)
サンスクリット語
Janu Sirsasana
Janu(ひざ) Sirsa(頭)
ジャヌ シルシャーサナ / ジャヌ シルシャ アーサナ
英語
Head To Knee (Forward Bend) Pose
ジャンル
座位
部位
太もも / 股関節
効果
[トレーニング]
大腿四頭筋 / ハムストリングス / 腸腰筋
[ダイエット]
[症状]
冷え
[効果]
内臓の働き / 血行促進
[メンタル]
リラックス
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
椎間板のトラブル、ひざのトラブル、太もものトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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