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半分の魚の王様のポーズ アルダ マツエンドラーサナ / Half Lord of the Fishes Pose

体をねじることで体の各部分がストレッチされ、ウェストを引き締め、便秘や腰痛を改善するポーズです。骨盤を立て、坐骨をしっかり床につけるイメージで行いましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

半分の魚の王様のポーズのやり方

半分の魚の王様のポーズ

STEP 1

手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
半分の魚の王様のポーズ

STEP 2

左ひざを曲げ、右足をまたいで横に足を置きます。左手は後ろに置き、右手で左ひざを抱え、息を吐きながら上半身を左にねじります。
ここをCHECK!
  • 坐骨がしっかり床についているか
  • 右手で抱えた左ひざを押してしっかりねじりができているか
ポーズ名
半分の魚の王様のポーズ (別名: 聖者マツィエンドラのポーズ、半分の聖者マツィエンドラのポーズ)
サンスクリット語
Ardha Matsyendrasana
Ardha(半分) Matsyendra(聖人の名)
アルダ マツエンドラーサナ / アルダ マツエンドラ アーサナ
英語
Half Lord of the Fishes Pose
ジャンル
座位 / ねじり
部位
背中 / お尻
効果
[トレーニング]
背筋 / 臀筋
[ダイエット]
お腹
[症状]
腰痛 / 便秘
[効果]
内臓の働き
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
ひざのトラブル、背中のトラブル、足首のトラブル、妊娠中、生理中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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