360°VIEWヨガポーズ辞典

マリーチのポーズ マリチャーサナ / Marichi's Pose

賢者マリーチを讃えるポーズで、片足を立てて後ろで手を繋ぎます。お腹周りを圧迫するため、内臓機能や便秘に効果があります。両手が届かない場合は、ヨガベルトやタオルを使って練習してみましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

マリーチのポーズのやり方

マリーチのポーズ

STEP 1

手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
マリーチのポーズ

STEP 2

右ひざを曲げて胸の方へ引き寄せます。
右手を上に上げます。
マリーチのポーズ

STEP 3

息を吐きながら上半身を倒し、右ひざの外側から右手を背中に回し、反対側から回した左手を掴みます。
ここをCHECK!
  • 肩はすくまっていないか
  • 前足のかかとを押し出せているか
  • 腕で膝を脇に引き寄せながら後ろへ引けているか
ポーズ名
マリーチのポーズ (別名: 賢者のねじりのポーズ)
サンスクリット語
Marichyasana
Marichi(賢者の名)
マリチャーサナ / マリーチ アーサナ
英語
Marichi's Pose (Pose Dedicated to the Sage Marichi)
ジャンル
座位
部位
お尻 / 太もも / 股関節
効果
[トレーニング]
臀筋 / ハムストリングス / 腸腰筋
[ダイエット]
[症状]
便秘
[効果]
姿勢改善 / 内臓の働き
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
ひざのトラブル、背中のトラブル、妊娠中、生理中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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