360°VIEWヨガポーズ辞典

鷺(サギ)のポーズ クラウンチャーサナ / Heron Pose

伸ばした片足が水鳥の鷺(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズで、太もも・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくします。下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズです。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

鷺(サギ)のポーズのやり方

鷺(サギ)のポーズ

STEP 1

手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
鷺(サギ)のポーズ

STEP 2

左ひざを外側に曲げます。右足を曲げて両手で持ち、ゆっくりと足を伸ばして上へ引き上げます。
ここをCHECK!
  • 背骨がまっすぐに伸びているか
  • 片足がしっかり伸びているか
ポーズ名
鷺(サギ)のポーズ
サンスクリット語
Kraunchasana (Krounchasana)
Krauncha(青サギ)
クラウンチャーサナ / クラウンチャ アーサナ
英語
Heron Pose
ジャンル
座位
部位
背中 / 太もも
効果
[トレーニング]
背筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
[症状]
脚のむくみ
[効果]
内臓の働き / 姿勢改善
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
ひざのトラブル、足首のトラブル、生理中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

ヨガポーズ辞典TOP(一覧)へ
SOELU

会社概要 広告掲載について お問い合わせ・プレスリリース送付先 プライバシーポリシー Copyright © YOGA HACK All Rights Reserved.