360°VIEWヨガポーズ辞典

花輪のポーズ マラーサナ / Garland Pose

女性に嬉しい効果がたくさんある花輪のポーズ。ヒップ・脚痩せ効果や、股関節の柔軟性や足腰を鍛えてくれます。「安産のポーズ」とも言われ、妊婦さんにもおすすめのポーズです。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

花輪のポーズのやり方

花輪のポーズ

STEP 1

腰幅に足を開いて立ち、つま先をやや外側に広げてしゃがみます。
胸の前で手を合わせ息を吸ってから、吐きながら両ひじで膝を押すようにして脚を開きます。
ここをCHECK!
  • 背骨がまっすぐになっているか
  • 両ひじで両足を押せているか
ポーズ名
花輪のポーズ
サンスクリット語
Malasana
Mala(花輪)
マラーサナ / マーラ アーサナ
英語
Garland Pose
ジャンル
座位
部位
背中 / 太もも / 股関節
効果
[トレーニング]
背筋 / 大腿四頭筋 / 腸腰筋
[ダイエット]
お尻 / 脚
[症状]
肩こり / 生理痛 / 婦人科系の不調
[効果]
内臓の働き / 姿勢改善 / 骨盤底筋を鍛える
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
背中のトラブル、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

ヨガポーズ辞典TOP(一覧)へ
SOELU

会社概要 広告掲載について お問い合わせ・プレスリリース送付先 プライバシーポリシー Copyright © YOGA HACK All Rights Reserved.