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極楽鳥のポーズ スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ / Bird of Paradise Pose

見た目以上に難易度が高いポーズで、股関節や太もも、肩の柔軟性が必要です。片足を引き上げて、一本足で立つ姿は美しく、まさに極楽鳥の名前にふさわしいポーズ。足の高さは上げられる範囲でOKです。

極楽鳥のポーズ

極楽鳥のポーズのやり方

極楽鳥のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
上半身を倒し、左腕を背中に回します。
右腕は右足の後ろから背中に回して左手首を掴みます。
極楽鳥のポーズ

STEP 2

右足を持ち上げながら、ゆっくりと上半身を起こします。
極楽鳥のポーズ

STEP 3

持ち上げている右足をのひざを伸ばします。
ここをCHECK!
  • 背骨がまっすぐ伸びているか
  • 足でしっかり地面を踏めしめているか
ポーズ名
極楽鳥のポーズ
サンスクリット語
Svarga Dvijasana
Svarga(極楽) Dvija(再生)
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ / スヴァルガ ドゥヴィジャ アーサナ
英語
Bird of Paradise Pose
ジャンル
立位
部位
お尻 / 太もも / 股関節
効果
[トレーニング]
臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 腸腰筋
[ダイエット]
お尻 / 脚
[症状]
なし
[効果]
バランス感覚 / 姿勢改善
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
太もものトラブル、股関節のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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