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平和な戦士のポーズ ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ / Reverse Warrior Pose

戦士のポーズ2から体側をストレッチするポーズで、下半身を鍛えながら呼吸機能をアップしてくれる効果があります。一連の流れでは呼吸を止めないように意識して行いましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

平和な戦士のポーズのやり方

平和な戦士のポーズ

STEP 1

両手を広げ、大きく両足を開き、左足は外側へ開きます。
右足のかかとの延長線上に左足の土ふまずが来るようにします。
平和な戦士のポーズ

STEP 2

骨盤はまっすぐ正面を向いたまま、右ひざを床と垂直になるまで曲げます。
右ひざが内側に入らないように、足の方向と膝の方向は揃えます。
天を仰ぐ英雄のポーズ2

STEP 3

左手を左ももに置き、右手を天井へ伸ばして体を反らせます。
目線は右手を見上げ、右胸も天井方向へ向けていきます。
ここをCHECK!
  • 体側がしっかり伸びているか
  • 後ろ足のかかとが浮きやすいのでしっかり地面を踏みしめる
ポーズ名
平和な戦士のポーズ (別名: 逆転の戦士のポーズ、天を仰ぐ英雄(戦士)のポーズ)
サンスクリット語
Viparita Virabhadrasana
Viparita(逆さ) Virabhadra(戦士の名)
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ / ヴィパリータ ヴィラバドラ アーサナ
英語
Reverse Warrior Pose
ジャンル
立位
部位
胸 / お腹 / お尻 / 股関節
効果
[トレーニング]
胸筋 / 腹筋 / 臀筋 / 腸腰筋
[ダイエット]
お尻 / 脚
[症状]
なし
[効果]
下半身強化 / 呼吸機能UP
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
鼠蹊部のトラブル、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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