ヨガポーズ辞典半蓮華座の前屈のポーズ アルダ バッダ パドモッターナーサナ / Half Bound Lotus Standing Forward Bend Pose
背中から回した手で、ひざを曲げた片足先を掴んだまま前屈するため、通常の前屈のポーズよりも難易度が高いポーズです。背中から回した手が足に届かない場合は、太ももに足の甲を置いて、両手で前屈しましょう。
半蓮華座の前屈のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
左ひざを曲げて足の甲を右足の付け根まで上げます。
左手を背中から回し、左足先を掴みます。右手は天井に上げます。
息を吐きながら上半身を前に倒し、右手は床につきます。ここをCHECK!- 首筋が伸びているか
- ポーズ名
- 半蓮華座の前屈のポーズ (別名: 半蓮華座を組んだ立位前屈ポーズ)
- サンスクリット語
- Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha(半分) Baddha(縛られた) Padma(蓮) uttana(伸びた)
アルダ バッダ パドモッターナーサナ / アルダ バッダ パドモッターナ アーサナ
- 英語
- Half Bound Lotus Standing Forward Bend Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- なし
- [効果]
- 内臓の働き / バランス感覚
- [メンタル]
- リラックス
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- ひざのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
