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月のポーズ チャンドラーサナ / Moon Pose

シンプルで簡単なのに、全身のストレッチが気持ち良く、リフレッシュできるポーズです。傾ける深さは無理をする必要はありません。自分にとって心地の良い深さが最適な形となります。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

月のポーズのやり方

月のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
月のポーズ

STEP 2

両手を合わせ、息を吸いながら上へ引き上げます。
月のポーズ

STEP 3

息を吐きながら上半身を片側へ傾けます。
ここをCHECK!
  • 肩の力が抜けているか
  • 背筋が伸びているか
  • 曲げた方の腰がつぶれていないか
ポーズ名
月のポーズ
サンスクリット語
Chandrasana
Chandra(月)
チャンドラーサナ / チャンドラ アーサナ
英語
Moon Pose
ジャンル
立位
部位
お腹 / 背中
効果
[トレーニング]
背筋 / 腹筋
[ダイエット]
背中 / お腹
[症状]
なし
[効果]
内臓の働き / 自律神経改善
[メンタル]
リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
なし

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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