360°VIEWヨガポーズ辞典

ダンサーのポーズ ナタラジャーサナ / Lord of the Dance Pose

柔軟性とバランス感覚が必要で難易度が高いですが、壮美で人気のポーズです。下半身の引き締めにも効果があります。足に手が届かない初心者の方は足にヨガベルトやタオルを引っ掛けて行いましょう。

ダンサーのポーズ

ダンサーのポーズのやり方

ダンサーのポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
ダンサーのポーズ

STEP 2

左足を曲げてかかとを持ち上げ、左手で足首を持ちます。
骨盤の傾きを防ぐことができるので、内側から足の甲をつかんでもOKです。
右手を天井へ引き上げます。
ダンサーのポーズ

STEP 3

息を吐きながら上半身を倒し、後ろ足を持ち上げます。
右手は前方へ伸ばします。
頭頂と上げた足で体を引っ張り合うようにしてバランスを保ちます。
ここをCHECK!
  • 骨盤がねじれずに床と平行になっているか
  • 腕が前方へまっすぐ伸びているか
ポーズ名
ダンサーのポーズ (別名: 踊るシヴァ神のポーズ、舞踏の王のポーズ)
サンスクリット語
Natarajasana
Nataraja(踊りの王)
ナタラジャーサナ / ナタラジャ アーサナ
英語
Lord of the Dance Pose
ジャンル
立位
部位
お尻 / 太もも
効果
[トレーニング]
臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
お尻 / 脚
[症状]
冷え
[効果]
バランス感覚
[メンタル]
アクティブ / 集中力
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
低血圧、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

ヨガポーズ辞典TOP(一覧)へ
SOELU

会社概要 広告掲載について お問い合わせ・プレスリリース送付先 プライバシーポリシー Copyright © YOGA HACK All Rights Reserved.