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一本足のポーズ ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ / Extended Hand to Toe Pose

片足の親指を掴んで前や横に開くポーズで、柔軟性やバランス感覚が必要となります。片足を伸ばすのが難しい場合は、ヨガベルトやタオルを足首に引っ掛けて練習してみましょう。

一本足のポーズ

一本足のポーズのやり方

一本足のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
腰に手を置きます。右足を曲げて右手で足の親指を掴み、息を吸いながら前方へ伸ばします。
一本足のポーズ

STEP 2

息を吐きながら、前方へ伸ばしている右足を横に開きます。
ここをCHECK!
  • 背筋が伸び、胸は開いているか
  • ひざが曲がっていないか
  • 左右の腰は水平になっているか
ポーズ名
一本足のポーズ (別名: 手で足をつかむポーズ)
サンスクリット語
Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita(伸びた) Hasta(手) Padangustha(足の親指)
ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ / ウッティタ ハスタ パーダングシュタ アーサナ
英語
Extended Hand to Toe Pose
ジャンル
立位
部位
お尻 / 太もも
効果
[トレーニング]
臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
お尻 / 脚
[症状]
婦人科系の不調
[効果]
バランス感覚
[メンタル]
リフレッシュ / 集中力
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
骨粗しょう症、足首のトラブル、腰のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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