ヨガポーズ辞典鷲(ワシ)のポーズ ガルダーサナ / Eagle Pose
両腕と両足を絡めるポーズで、下半身をストレッチしてくれます。また、肩周りをほぐしてくれるので、肩こりにも効果的。バランスをとるのが難しい場合は、足は絡ませずに片足をひざに乗せる形で練習してみましょう。
鷲(ワシ)のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
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STEP 2
腰をやや落として両ひざを曲げます。
右足を左足の上に重ね、右足先を左足首に絡ませます。
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STEP 3
左ひじを右ひじの上に重ね、右ひじを曲げます。
左ひじも曲げ、右手の外側から左手を回して右手に合わせます。(手が組めない場合は、手の甲同士を合わせてもOK)
肩甲骨を左右に広げるイメージで肘を鼻の高さまで持ち上げるようにします。ここをCHECK!- 両手はまっすぐ上をむいているか
- 骨盤を立てて、背骨がまっすぐ伸びているか
- ポーズ名
- 鷲(ワシ)のポーズ (別名: イーグルポーズ)
- サンスクリット語
- Garudasana
Garuda(鳥類の王・鷲)
ガルダーサナ / ガルダ アーサナ
- 英語
- Eagle Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- 肩 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 僧帽筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 下腿三頭筋
- [ダイエット]
- 二の腕 / 脚
- [症状]
- 肩こり / 冷え
- [効果]
- 姿勢改善 / バランス感覚
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- ひざのトラブル、股関節のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
