360°VIEWヨガポーズ辞典

木のポーズ ヴリクシャーサナ / Tree Pose

体の歪みや心の状態が反映されやすいポーズです。曲げた足の裏で反対の太ももを押すとバランスがとりやすくなります。ポーズ名の通り、片方の足で地面に深く根を下ろすイメージで行いましょう。

木のポーズ

木のポーズのやり方

木のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
木のポーズ

STEP 2

左足を曲げて外側に開き、足の裏を右足の太ももにつけます。
両手を天井へ引き上げます。
ここをCHECK!
  • 骨盤は正面を向き、水平に保つ
  • 背骨がまっすぐ伸びているか
ポーズ名
木のポーズ (別名: 立ち木のポーズ、片足のポーズ)
サンスクリット語
Vrksasana
Vrksa(木)
ヴリクシャーサナ / ヴリクシャ アーサナ
英語
Tree Pose
ジャンル
立位
部位
お尻 / 太もも
効果
[トレーニング]
臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
お尻 / 脚
[症状]
脚のむくみ
[効果]
姿勢改善 / バランス感覚
[メンタル]
集中力 / リラックス
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
ひざのトラブル、股関節のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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