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ねじった半月のポーズ パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ / Revolved Half Moon Pose

ウェストや脚を引き締め、内臓機能をアップしてくれるポーズです。ねじった体を片手と片足で支えるため、難易度が高めです。バランスが取りにくい場合は、手の下にブロックを置いて練習してみましょう。

ねじった半月のポーズ

ねじった半月のポーズのやり方

ねじった半月のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
ねじった半月のポーズ

STEP 2

左ひざを曲げながら、両手を左ひざの前方に、ひざを挟むようにして床へつきます。
右足を床と並行になるまで上げます。
バランスが安定したら、左ひざを伸ばします。
ねじった半月のポーズ

STEP 3

上半身をねじりながら、左手を天井へ息を吸いながら引き上げます。
難しければ、左手は左の腰を支えます。
鎖骨を左右に広げるようにして胸を開き、目線は天井に向けます。
ここをCHECK!
  • 両うでを広げて胸を開く
  • 骨盤は床と平行になっているか
ポーズ名
ねじった半月のポーズ (別名: 半月ねじりのポーズ)
サンスクリット語
Parivrtta Ardha Chandrasana
Parivrtta(回転した) Ardha(半分) Chandra(月)
パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ / パリヴリッタ アルダ チャンドラ アーサナ
英語
Revolved Half Moon Pose
ジャンル
立位 / ねじり
部位
お尻 / 太もも
効果
[トレーニング]
臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
お腹 / お尻 / 脚
[症状]
便秘
[効果]
内臓の働き / バランス感覚
[メンタル]
集中力 / リフレッシュ
筋肉筋肉
難易度
上級
禁忌
首のトラブル、手首のトラブル、腰のトラブル、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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