ヨガポーズ辞典体側を伸ばすポーズ ウッティタ パールシュヴァコナーサナ / Extended Side Angle Pose
体の側面をストレッチするポーズで、下半身に負担がかかりやすいため、下半身の強化や脚やせに効果があります。伸ばした手から足のかかとまで、綺麗なラインを描くイメージでポーズを行いましょう。
体側を伸ばすポーズのやり方
-
STEP 1
両手を広げ、大きく両足を開き、右足は外側へ開きます。
-
STEP 2
骨盤はまっすぐ正面を向いたまま、右ひざを曲げます。
-
STEP 3
上半身を右に倒し、右手は右足の外側について、左手は斜め上へ伸ばします。
手を床につけるのが難しい場合、右ひざに右手のひじを置いてもかまいません。ここをCHECK!- 上に伸ばした手から伸ばした足までの体側が一直線になっているか
- 骨盤はひねらない
- 膝頭が足首より前に出ず直角になっているか
- ポーズ名
- 体側を伸ばすポーズ (別名: 体の脇を伸ばすポーズ)
- サンスクリット語
- Utthita Parsvakonasana
Utthina(伸びた) Parsva(側面) kona(角)
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ / ウッティタ パールシュヴァコーナ アーサナ
- 英語
- Extended Side Angle Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- 背中 / お尻 / 太もも
- 効果
-
- [トレーニング]
- 背筋 / 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- 便秘 / 腰痛
- [効果]
- 骨盤矯正 / 下半身強化
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 鼠径部のトラブル、ひざのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
