ヨガポーズ辞典ハイランジ ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ / High Lunge
戦士のポーズ1とよく似ていますが、こちらは後ろ足のかかとを床につけません。一連の流れも異なります。また、手を床につけない点がローランジとの違いで、強度も上がります。太ももやふくらはぎなど、下半身に効果があり、脚を引き締めてくれるポーズです。
ハイランジのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになって、手の平を床について伸ばします。
息を吐きながら、ひざを伸ばして腰を引き上げます。(下向きの犬のポーズ)
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STEP 2
右足を一歩踏み出してひざを曲げ、左ひざを床につけます。
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STEP 3
左ひざを床から離し、上半身を起こします。
息を吸いながら両手を天井へ上げます。ここをCHECK!- 骨盤は正面を向き、水平に保つ
- 背骨がまっすぐ伸びているか
- かかとの上に膝が来ているか
- ポーズ名
- ハイランジ
- サンスクリット語
- Utthita Ashwa Sanchalanasana
Utthita(伸びた) Ashwa(馬) Sanchalana(踏み出す)
ウッティタ アシュワ サンチャラナーサナ / ウッティタ アシュワ サンチャラナ アーサナ
- 英語
- High Lunge
- ジャンル
- 立位
- 部位
- 股関節 / お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 腸腰筋 / 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 下腿三頭筋
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- 脚のむくみ
- [効果]
- 下半身強化
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 高血圧、腰のトラブル、ひざのトラブル、股関節のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
