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半分の前屈のポーズ アルダ ウッタナーサナ / Standing Half Forward Bend

太陽礼拝の流れの中で行うポーズの一つ。背中は丸めず、背骨を真っすぐに伸ばしたまま股関節から前屈します。胸は開き、耳と肩を離すように意識しましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

半分の前屈のポーズのやり方

半分の前屈のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
半分の前屈のポーズ

STEP 2

息を吐きながら、太ももの付け根から上半身を前屈し、半分だけ起こします。
ここをCHECK!
  • 背骨が曲がらないように
  • 首はすくまずに耳と肩の距離を保つ
ポーズ名
半分の前屈のポーズ
サンスクリット語
Ardha Uttanasana
Ardha(半分) Uttana(入念に伸ばす)
アルダ ウッタナーサナ / アルダ ウッターナ アーサナ
英語
Standing Half Forward Bend
ジャンル
立位
部位
胸 / お腹 / お尻 / 体幹
効果
[トレーニング]
胸筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹
[ダイエット]
お腹 / お尻
[症状]
腰痛
[効果]
呼吸機能UP
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
坐骨神経痛、背中のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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