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椅子のポーズ ウトゥカターサナ / Chair Pose

椅子に座っているようなポーズで、下半身を引き締めてくれる効果があります。足裏でしっかりと床を踏みしめるようにすると、グラつきを防ぐことができます。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

椅子のポーズのやり方

椅子のポーズ

STEP 1

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
両手を腰に置き、両ひざを曲げて腰を落とします。
椅子のポーズ

STEP 2

両手を天井へ引き上げます。
肩が硬い場合は、手のひらは合わせず開いたままにします。
ここをCHECK!
  • 両足は揃っているか
  • 骨盤を後ろに引けているか
  • 膝がつま先より前に出ていないか
  • お腹が出たり、腰が反ったりしていないか
ポーズ名
椅子のポーズ (別名: 手を上にあげたポーズ、太陽を仰ぐポーズ)
サンスクリット語
Utkatasana
Utkata(力強い)
ウトゥカターサナ / ウトゥカタ アーサナ
英語
Chair Pose
ジャンル
立位
部位
お腹 / 太もも / 体幹
効果
[トレーニング]
腹筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 体幹
[ダイエット]
[症状]
肩こり
[効果]
姿勢改善
[メンタル]
アクティブ
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
なし

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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