もくじ
ウォールピラティスって？
ウォールピラティスの概要
ウォールピラティスは名前の通り、壁を使ったピラティスです。壁に足を押し付ける動作を取り入れてトレーニングを行うことで筋肉に負荷を与え、筋力アップを図ります。普通のピラティスではマットやマシンを使うスタジオに通ってインストラクターの指導を受けるのが一般的ですが、ウォールピラティスは自分の身体と壁があればどこでもトレーニングができます。
手軽に家でできるワークアウトとして注目が高まっており、ピラティススタジオが近所にない人や、ジムに継続して通えるか不安がある人にはもってこいのトレーニング方法です。また、時間に縛られることがないので忙しい現代人にうってつけです。
ウォールピラティスの魅力
ウォールピラティスの魅力は何といっても手軽さと効果の高さです。
ウォールピラティスには、専用のマットやトレーニング用品といった道具は必要ありません。自宅の壁でトレーニングができるので「今トレーニングがしたい！」と思ったタイミングでいつでも始めることができます。トレーニングを始めるまでのハードルが低いので日常生活に取り入れやすく、継続に不安がある人にもぴったりのトレーニング方法といえるでしょう。
また、ウォールピラティスは壁に足を押し付けてトレーニングをすることから、マットピラティス以上に血行が促されやすくなります。その結果、筋力アップの効果も実感しやすくなるでしょう。
ウォールピラティスに期待できる効果は？
リラクゼーション
ウォールピラティスのトレーニング中は意識的に深い呼吸で運動するため、自然と正しい呼吸が身に付きます。トレーニングを通じで正しく深い呼吸ができると、身体と心の緊張がほぐれてリラクゼーション効果をもたらすとも！
ストレスが溜まっている状態は呼吸が浅くなりやすいので、トレーニングを通じて呼吸が正しくなれば心身がリラックスした状態になり、生活の質改善にもつながります。
筋力アップ
全身の筋力アップをしたい人にはウォールピラティスがぴったり。特に背中や腹部、太もも、ふくらはぎといった主要な筋肉や、体幹を鍛えられるので筋力アップが叶うでしょう。
さらに、ウォールピラティスのトレーニング中は足に力を加えることになるのでマットピラティスよりも血行が促進されます。血行が促進されることでトレーニング効果の実感にもつながるでしょう。
姿勢改善
ウォールピラティスは全身でバランスを取ることから体幹とバランス力を鍛えることができ、通常のマットピラティスよりも姿勢改善に効果があるといわれています。背骨の自然なカーブをサポートする筋肉も付くので、美しい姿勢を保ちやすくなるでしょう。
姿勢を改善することは、立ち仕事やデスクワーク中の身体の負担を軽減して肩こりや首の痛みの予防に効果的です。
柔軟性向上
手足を大きく動かしてバランスを取るウォールピラティスでは、トレーニングの中で筋肉だけでなく関節も大きく動かします。
筋肉や関節の可動域が広がると身体の柔軟性向上にも効果が発揮され、ケガの予防や心身の不調軽減にも役立ちます。
ウォールピラティスの基本ポーズ4選
ここからは簡単に自宅でできるウォールピラティスのポーズをご紹介します。
ウォールスクワット
- 壁に背中を付け、足を肩幅に広げて立ちます。
- 背中を壁から離さないように気を付けながらゆっくりとひざを曲げましょう。
- 太ももと床が平行になるまで身体を下ろします。ひざがつま先より前に出ないよう気を付けましょう。
- ここから元の姿勢に戻る動作を繰り返します。
このエクササイズは太ももの筋肉を中心に下半身を鍛えたいときにぴったり。立ち上がりや歩行といった日常生活の動きをサポートする筋肉に効果が期待できます。
ウォールプッシュアップ
- 壁に向かい合うようにして立ちます。
- 両手を肩幅より少し広めに構えて壁に手のひらを付けます。
- ゆっくりと身体を壁に近付け、肘を曲げて腕立ての動作を繰り返しましょう。
ウォールプッシュアップは腕の筋力アップを促します。二の腕のたるみが気になる人におすすめのポーズです。
レッグレイズ
- 足を壁に向けてあおむけに寝転がり、両足のかかとを壁に付け身体をL字にします。
- 片足は壁に付けたままもう一方の足を上半身側に45度引き寄せます。このとき、腕は身体の横に置きましょう。
- この動きを左右交互に繰り返しましょう。
このエクササイズは腹筋に効くエクササイズなので、おなか周りを鍛えたいときにぴったりです。
ヒップレイズ
- 足を壁に向けてあおむけに寝転がり、両足のかかとを壁に付けます。このとき腕は身体の横にのばしておきましょう。
- 足を腰幅に広げ、ふくらはぎと床が平行になるようにします。太ももは少し斜めになるイメージです。
- かかとに力を入れてお尻から背中の順にゆっくりと床から離しましょう。
- ブリッジの姿勢になり、元の姿勢に戻る動作を繰り返します。
お尻から背中の広範囲の筋肉に力が入るので、特にお尻周りの体型が気になるときにおすすめです。
ウォールピラティスに活用できそうなおすすめアプリ5選
5分間の簡単ピラティス
「5分間の簡単ピラティス」はアプリをインストールしたら会員登録などの手続きなしで利用を開始できます。画面の「スタート」をタップして好きなエクササイズを選ぶだけ。
1～112までの種類豊富なセッションがありますが、無料で使えるのはセッション1と2のみなので要注意です。アプリ内で課金をすると残りのトレーニングを追加できるので、本格的なトレーニングをしたい人にもうれしいポイントですね。
セッションを選択後はイラストと説明文が表示されるので、案内に従ってポーズを取りましょう。時間は自分で測る必要はありません。ポーズの終わりは通知音で知らせてくれるのでエクササイズに集中できます。
- イラストと文章でどのようなポーズを取るか分かりやすく案内がある
- 時間をアプリで測ってくれるので、エクササイズに集中できる
- 無料で使えるのはセッション1と2のみで、アプリ内で課金をするとさらに高度なトレーニングにもチャレンジできる
A Lot of Pilates（アロットオブピラティス）
ピラティスのノウハウや知識が豊富なインストラクターが監修したアプリなので、本格的にピラティスをしたい人におすすめのアプリ。体幹強化や姿勢改善を学べることが特徴で、ウォールピラティスだけでなく、マットピラティスや床で行うピラティスなど幅広くポーズを学べます。
有料版ではさらに身体の部位別にアプローチするトレーニングもあるので、さらなる筋力アップも図れるでしょう。最初はお試しで無料版を使い、さらに深い知識を付けたいときには有料版に移行するのがおすすめです。
- 無料版と有料版があるので、いきなり課金しなくても試せる
- ピラティスの知識が豊富なインストラクター監修のアプリで本格的にトレーニングできる
- ウォールピラティス以外のピラティスのエクササイズも身に付けられる
A Lot of Pilates／App Storeにアクセス
ピラティス エクササイズ-ピラティス 自宅
毎日継続的にピラティスをしたい人にはこのアプリがおすすめです。レベルに合ったエクササイズを30日間続けるだけなので、「今日はどのポーズにしようかな…」と迷うことはありません。 動画でエクササイズが紹介されているので分かりやすいですよ。さらにエクササイズにかかった時間や体重、消費カロリーがグラフで見られるので毎日トレーニングを続けるモチベーションにもつながります。
- 30日分のポーズに迷わないので毎日続けられる
- 動画でポーズが紹介されるので動きが分かりやすい
- 体重やカロリーを記録できるので体型の変化に気づきやすく、モチベーションにもつながる
ピラティス エクササイズ-ピラティス 自宅／Google Playにアクセス
ピラティス トレーニング 自宅でのエクササイズ
このアプリではトレーニングをしながら骨盤矯正にも効果が期待できるエクササイズが紹介されています。骨盤調整、正しい姿勢、筋肉の柔軟性などにアプロ―チ。トレーニングは、動画・音声・テキストで紹介されているので自宅でも簡単に再現できますね。
目的別に3ヶ月間の計画を立てることができて難易度もアプリで調整してくれます。
- 動画を見て動きを真似するだけでトレーニングができる
- 難易度はアプリで調整してくれるので計画を立てるのが苦手な人におすすめ
- 体重やBMIを記録できるので効果が目に見えて分かる
ピラティス トレーニング 自宅でのエクササイズ／Google Playにアクセス
BODY by Blogilates
BODY by Blogilatesは動画でピラティスができるアプリです。さらに筋トレ動画もチェックできるので、ピラティスだけでなく本格的なトレーニングをしたい人におすすめです。部位別に腹筋チャレンジや、1週間チャレンジといったメニューが豊富なのもうれしいポイント。
無料トライアル期間は7日間なので継続して使いたい人は有料プランへ加入が必要になります。
- 動画でポーズを確認できるので、ピラティス初心者などポーズに不安がある人におすすめ
- ピラティスだけでなく、本格的なトレーニングもできる
- トライアル期間の7日間は無料でアプリを使えるので、無料で少し試してみたいときにぴったり
BODY by Blogilates／App Storeにアクセス
BODY by Blogilates／Google Playにアクセス
ウォールピラティスに活用できそうなおすすめアプリ比較表
| 画像 |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| サイト＆アプリ名 | 5分間ピラティス | A lot of pilates | ピラティス エクササイズ-ピラティス 自宅 | ピラティス トレーニング 自宅でのエクササイズ | BODY by Blogilates |
| サービス形態 | アプリ | アプリ | アプリ | アプリ | アプリ |
| 特徴 |
・イラストと文章でどのようなポーズを取るか分かりやすく案内がある |
・無料版と有料版があるので、いきなり課金しなくても試せる |
・30日分のポーズに迷わないので毎日続けられる |
・動画を見て動きを真似するだけでトレーニングができる ・難易度はアプリで調整してくれるので計画を立てるのが苦手な人におすすめ ・体重やBMIを記録できるので効果が目に見えて分かる |
・動画でポーズを確認できるので、ピラティス初心者などポーズに不安がある人におすすめ |
| リンク | App Store Google Play |
App Store | Google Play | Google Play | App Store Google Play |
まとめ
自宅でも手軽にエクササイズができるウォールピラティス。アプリを使えばさらに手軽にトレーニングができるので、毎日のワークアウトに取り入れてみてはいかがでしょうか？
まずは「毎日5分だけでも継続する」というような小さな目標を作るのもいいですね！ウォールピラティスでトレーニングを重ねて理想の体型を手に入れましょう。
インストラクターも愛用！おしゃれウェアブランドでテンションを上げよう！
lululemon (ルルレモン)
カナダ発のlululemon(ルルレモン)は世界中でファンの多いスポーツウェアブランドです。ヨギ(ヨガをする人)やアスリートだけでなく、キャサリン妃やキム・カーダシアンなどセレブの愛用者しており、オンにもオフにも着用できるおしゃれで高品質なアイテムが特徴。
中でもlululemonのレギンスは、ストレッチ性に優れ、軽くて柔らかで着心地の良い生地感が大人気の定番アイテムとなっています。日本にもいくつか実店舗がありますが、公式サイトだと様々な種類の中から選べるのと、送料も無料なのでぜひチェックしてみてくださいね。
easyoga(イージーヨガ)
ヨガインストラクターがヨガウェアを選ぶ際に重視する3つのポイントは、デザイン・着心地・丈夫さだそう。easyoga(イージーヨガ)のウェアは高機能素材を使用し、軽やかで伸びの良い着心地と、何度洗濯してもずっと新品のような丈夫さが評判です。
また、ヨーロッパ出身のデザイナーチームによる洗練されたデザインは、細部にもこだわりがあり、シックで落ち着いたシンプルデザインから気分をアップしてくれる柄モノまで、おしゃれなウェアがたくさん。ちなみに、ブランドアンバサダーはカリスマヨガインストラクターのayaさんが務めています。ネットショップではちょくちょくセールも開催されているので、マストチェックです！
クーポンコード：yogaroom2022
クーポンコードを使ってのお買い物はこちら
期限：2022/4/1 0:00～9/30 23:59
※ easyoga会員様のみ利用可（非会員の方は会員登録お願いします）
※ 8000円以上購入で1回のみ利用可
※ 他値引き併用不可
LEANY (レニー)
海外のジム・ヨガウェアを販売しているLEANY(レニー)のウェアは、着心地がとっても良く、ストレッチ性があるのがポイント。ルームウェアや下着、アクセサリーなども販売しています。
どれもシンプルでいてとってもおしゃれなデザインですが、注目すべきはそのお値段。どれも2,000〜3,000円台の物が多く、ヨガをはじめられた方でコーデを増やしたい方におすすめです！
Puravida! (プラヴィダ)
Manduka、AUMNIE、onzie、emmi、yoggy sanctuaryなど国内外のスタイリッシュなヨガ・エクササイズ・ランニングウェアやヨガマットなどを豊富に取りそろえているPuravida!(プラヴィダ)。人気アイテムはもちろん、新作アイテムもいち早くゲットできます。他にもメンズウェアや瞑想アイテムなど、種類も幅広くこちらでなんでも揃います。季節のセール時には最大80%OFFとお得な価格になるので、ヨガウェアを新調する時には要チェックなサイトです。
XEBIO(ゼビオ)
スポーツ用品専門店として日本全国に130店舗を展開しているSUPER SPORTS XEBIO(スーパースポーツ ゼビオ)。実店舗だけでなくオンラインストアも展開しており、『ヨガ・フィットネス・トレーニング』カテゴリではお得な価格でヨガウェア・グッズを購入できます。国内のブランドはもちろん、海外のブランドも揃っていてブランド・商品数が多いため、探しがいがありますよ。セールアイテムはとってもお安くなっており、半額以下のアイテムもあるので、ヨガウェアを買う時はぜひのぞいてみましょう。
