トランポリンダイエットは効果ある？効率的な跳び方や室内用グッズの選び方を紹介

トランポリンダイエットはセレブに人気の痩せる方法
トランポリンダイエットの効果
消費カロリーはウォーキングより多い
トランポリンで胸で胸は垂れる？小さくなるの？
トランポリンは効果なし？ダイエット関連の口コミ
効果が実感できるトランポリンダイエットのやり方
トランポリンダイエットの注意点
- 女性はスポーツブラ着用必須
- トランポリン前に準備運動
おすすめ！室内トランポリン３選
トランポリンで楽しくダイエットしよう！

トランポリンダイエットはセレブに人気の痩せる方法

トランポリンダイエットは、2016年あたりから海外セレブの間で注目されているダイエット法の1つと知っていましたか？

やり方はトランポリンの上で跳ぶというシンプルなもの。音楽をかけたり、YouTubeなどでレッスン動画を見ながら取り組む人もいるそうです！

楽しく短時間でカロリー消費できるので、忙しい方にもおすすめですよ♪近年は折りたためるものや、クッションになるトランポリンもあり、収納に困ることもありません。

トランポリンダイエットは海外セレブに人気の方法であることから、引き締まった美しい身体を目指したい世界中の女性に注目されています。

トランポリンダイエットの効果

実際のダイエット効果はどうなのでしょうか？トランポリンダイエットによって期待されるものには以下の効果があります。

特にヒップアップや脚痩せに効く
体幹を鍛えられる
ストレス解消になる
基礎代謝が上がる
脂肪燃焼が期待できる

それでは詳しくご説明しますね。

効果①特にヒップアップや脚痩せに効く

トランポリンは下半身への負荷が大きく、それはいい意味での刺激となります。日々の生活の中でジャンプすることはほとんどないですよね。

普段使わない下半身の筋肉を使う、という意味でもトランポリンは引き締まった身体づくりに最適なエクササイズです。

効果②体幹を鍛えられる

トランポリンは下半身のみを使うイメージですが、実際は全身の筋肉をバランスよく使う力が必要です。体幹を使ってしっかりジャンプすることで、転ぶ・落ちるリスクが減るだけでなく、姿勢改善にもつながります。

ダイエットだけでなく、腰痛や猫背にお悩みの人にもトランポリンはおすすめです。

効果③ストレス解消になる

ストレス解消こそが最も大きい効果かもしれません。人は運動するとセロトニンという幸せホルモンの分泌が高まります。また、トランポリンは無重力状態と重力状態を交互に体験することから普段感じられない解放感を得られるといわれていますよ。

ダイエットはメンタル面も重要なので、ストレス解消もできるのは嬉しいことですよね！

効果④基礎代謝が上がる

楽しいけど意外と筋力が必要なトランポリン。全身の筋肉を使うため、自然に身体の代謝向上にもつながることはご存じでしたか？

基礎代謝が上がると消費カロリー量が多くなるため、理想の痩せやすい体質や太りにくい身体へと近づけるのです。基礎代謝を上げて、太ることに悩まない生活を目指しましょう！

効果⑤脂肪燃焼が期待できる

トランポリンは、ウォーキングやランニング同様「有酸素運動」に分類される運動です。有酸素運動自体が脂肪燃焼効果が期待できるので、効率よくエネルギーを消費できます。

トランポリンは、ほかの運動よりも短時間で全身を動かすので、忙しい人も取り組みやすいでしょう。痩せやすい身体づくりに最適の運動なので、ダイエットしたい人にとって嬉しいことだらけですよね♪

消費カロリーはウォーキングより多い

トランポリンは消費カロリー量が多い運動です。ダイエットといえば、ランニングやウォーキングをイメージする人も多いですが、その2つとの消費カロリーの違いはどのくらいだと思いますか？比較してみましょう。

ランニング　　　10分で70～100kcal
ウォーキング　　10分で35～60kcal
トランポリン　　5分で20～50kcal

このようにウォーキングよりも消費カロリーが高く、個人差はありますがランニングと同様の効果を得られます。ランニング10分は普段から運動している人には楽かもしれませんが、運動不足の人や運動が苦手な人にとってはつらいでしょう。

おうちでできるトランポリンなら、それほど抵抗なく楽しくカロリーを消費できますよ！

トランポリンで胸で胸は垂れる？小さくなるの？

メリットの多いトランポリンダイエットですが、胸が垂れる・小さくなるというデメリットがあります。

有酸素運動自体が胸痩せにつながるため、トランポリンだけではないですが、トランポリンはジャンプする運動ですので胸に負荷がかかり、胸を支える靭帯（じんたい）に影響がでる可能性があるのです。

ただし、しっかり胸を守れば影響が最小限に抑えられるので、トランポリンをするときはスポーツブラを着用しましょう。また、普段からバストケアとしてマッサージを行うなど、胸を守ってあげましょうね。

トランポリンは効果なし？ダイエット関連の口コミ

効果を理解できても「実際に効果はあるの？」と疑問に感じる向けに、トランポリンダイエットの口コミを見つけてきました。実際ダイエットに取り組んだ人の意見を参考にしてみてくださいね。

5ヶ月で-4.6キロ！

最初に購入したトランポリンは飛び過ぎて壊れましたが、メーカーによって強度が違うようですね。ちなみに私の使っているメーカーは1日10分程度が推奨されているようです。

引用：FIT search

見えるところにあると継続できる！

収納できるトランポリンですが、私は見えるところに置いていたら毎日跳べるようになりました。音楽を聴きながらときどきツイスト。1ヶ月でくびれがわかるくらい引き締まりました！

引用：FIT search

女性はスポブラ必須

4ヶ月半で9キロ近く減りました！できるときは30分、YouTubeのトランポリンエクササイズ動画を見て跳んでいます。家の中で一目は気にならないけど、女性はスポブラ必須ですね。

引用：FIT search

使用方法に注意して、楽しく毎日数分取り組めばダイエット効果が期待できそうですね！

効果が実感できるトランポリンダイエットのやり方

トランポリンは跳ぶだけでもいい運動になりますが、ダイエット目的ならきちんとしたやり方で実践すると効果的です！ダイエットのために知っておくといいことをご紹介します。

トランポリンの選び方

本格的にダイエットするなら室内用トランポリンを購入して、自宅でいつでもトランポリンができるようにしましょう！

室内用トランポリンは、バネ部分が金属製とゴムバンド製の2種類があります。また、クッションやイス代わりになるクッションタイプのトランポリンもあるので、自分の目的や置き場所に合うトランポリンを選んでくださいね。

たとえば、耐久性なら金属製バネ、静音重視ならゴムタイプ、初心者や一人暮らしの人ならクッションタイプがおすすめです♪

跳び方は高くなくてOK

高く跳んだ方が楽しいと思いますが、ダイエットは身体を傷めないことや継続が重要。

高く跳ばずに、両足を閉じた小さいジャンプが基本の跳び方です。ダイエットだけでなく、体幹も鍛えたい人はトランポリンの上で歩いてみましょう。思っている以上にバランスがとりにくいので、体幹が鍛えられます。

そのほかにも小さくジャンプしながら腕を振ったり、リズム運動もおすすめ！YouTubeを見ながら、最初は少しずつでもいいので色んな跳び方を試してみるのもいいですね。

＜筆者のおすすめチャンネル＞

＜ダイエット奮闘記をアップしている動画＞

1日5分でも効果あり

ダイエット目的のトランポリンは、回数よりも時間です。最初に解説したように、トランポリンの5分は個人差もありますがランニングの5分と同等の運動効果があるので、まずは5分から跳んでみましょう！

5分でもかなりの運動量になりますよ。特に初心者は跳び慣れたらもっと楽しく続けられます！毎日数分でもチャレンジしてみてくださいね。

トランポリンダイエットの注意点

トランポリンは雨の日でもできる楽しいダイエット法ですが、注意点もあります。ここでは特に注意してほしい2点を紹介します。

女性はスポーツブラ着用必須

この記事の「トランポリンで胸で胸は垂れる？小さくなるの？」で解説したように、トランポリン含む有酸素運動は胸に負荷がかかります。女性は運動の際、必ずスポーツブラを着用しましょう！

胸が大きく揺れるトランポリンやランニング、ウォーキングなどは「ハイサポート」、ヨガやピラティスなどゆっくり身体を動かすスポーツはサポート力が少し弱いタイプがおすすめです！

参考
ワコール公式通販
 ナイキ

トランポリン前に準備運動

トランポリンに限らず、運動前には準備運動が必須ですよね。
特にトランポリンは、いきなり跳んだり、跳び方を間違えたりすると、足や腰など主に下半身が痛むことがあります。事前に準備運動をして、ちょっと小刻みに跳んでウォームアップするようにしてくださいね。

トランポリンで楽しくダイエットしよう！

トランポリンは子どもだけでなく、大人も楽しめるスポーツ＆ダイエット法！雨の日でも運動できるのに、負荷はランニングなどと同等なのは嬉しいですよね。

YouTubeでのレッスン動画に慣れたら、好きな音楽をBGMに楽しくジャンプするのもあり♪毎日5分続けて、引き締まった身体を目指しましょう！

もくじ

トランポリンダイエットはセレブに人気の痩せる方法