もくじ
かまじいダイエットって？
かまじいダイエットとは、宮崎駿氏が原作、脚本、監督をつとめるスタジオジブリ長編アニメーション作品「千と千尋の神隠し」に登場する「釜爺（かまじい）」のように、手足を大きく使って身体全体を動かすダイエット方法のことをいいます。かまじいダイエットは「手足を床につけ低い姿勢になること」、「手足を床につけたまま左右にダイナミックに体重移動をする」のが特徴で、全身の筋肉を動かすことができるためSNS上でダイエットに効果的と話題なのです。
かまじいダイエットの火付け役は、ダイエット系YouTuber「なるねぇ【笑けるダイエット】」。YouTubeチャンネル登録者数183万人（2023年3月9日現在）と大人気のYouTuberで、「笑って楽しい×痩せる」をコンセプトにお腹痩せや脚痩せが期待できるエクササイズ動画を多数アップしています。
かまじいダイエットの詳しいやり方は？
かまじいダイエットの所要時間は約7分間。
- 釜爺のように手足を床につけ低い姿勢を取ります。内ももを意識しながら、手足を床につけたまま左右に体重移動をしましょう。
- 股関節のゆがみを取るため、しゃがんだ姿勢のまま胸の前で両手を合わせ、両肘で膝の内側を押し合います。
- 立ち上がり両手足を大きく広げ、深くお辞儀をした状態から、左右の手のひらで交互に反対側にある足の甲をタッチしウエストをひねりましょう。
かまじいダイエットはこの3つの動作をマスターして順番に行うだけ。動作も難しくないので運動が苦手な方でも挑戦しやすいですよ。
かまじいダイエットで期待できる効果は？
かまじいダイエットを行うことで期待できる効果を紹介していきます。
下半身痩せが期待できる
かまじいダイエットは脚痩せ効果を期待でき、特に内ももが細くなるという評判があります。エクササイズ中は内ももを意識し、釜爺のような細くて長い脚を目指しましょう。
お腹周りをすっきりさせる効果が期待できる
かまじいダイエットにはウエストをひねる動作もあるため、気になるお腹周りをスッキリとさせる効果も期待できますよ。
二の腕をすっきりさせる効果が期待できる
腕を大きく動かす動作は、二の腕痩せも期待できます。手足を床につく際、腕と腕の間隔を広く取ることを意識するとなお効果的ですよ。また、腕を大きく動かすことで肩甲骨も大きく動き肩こり解消も期待できるため、肩こりに悩んでいる方にもかまじいダイエットはおすすめです。
全身の脂肪燃焼効果が期待できる
かまじいダイエットは低い姿勢で全身を動かすため、脂肪燃焼効果も期待できます。脂肪が燃焼すれば、体重を落とすことにもつながりますよ。
柔軟性アップが期待できる
脚を大きく開いて左右に体重移動をしたり、腰を低く落とし股関節をストレッチしたりという動作を行うため、柔軟性アップを期待できる可能性も。身体が硬く、柔軟性をつけたい方にもおすすめです。
むくみ解消効果が期待できる
かまじいダイエットを7日間試した方の体験談から、脚のむくみが取れたという声もあります。脚のむくみで悩んでいる方は試してみてはいかがでしょうか。
より効率的に理想的なボディを目指すためのコツや注意点
継続して続ける
かまじいダイエットは普段あまり使うことのない筋肉を動かすため、長時間連続して行うとケガのリスクが高まることも。1回で長時間行うよりも、1日7分の運動を毎日行った方が効果を期待できるといいます。継続することを心がけましょう。
痛みなどの違和感がある場合はやめる
かまじいダイエットは柔軟性を必要とする動きが多く、身体が硬い方にとっては難しい場合も。足首や股関節、膝に大きく負担がかかるため、痛みを感じたり違和感が強くなったりするようであれば中断するようにしてください。
身体に合わないダイエットを継続するとケガの原因にもつながります。自分の身体に合うダイエット法を取りいれるようにしましょう。
食事管理も一緒に行う
かまじいダイエットをしていても、食生活が乱れているようではダイエットの効果は期待できません。ダイエットを成功させるには運動だけではなく、食事管理も重要です。摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることを意識しましょう。
筋肉をつくる働きのあるタンパク質をしっかりと摂取し、ビタミン、ミネラルも積極的に摂取するなど栄養バランスにも配慮してみてください。
筋トレをプラスするのもおすすめ
かまじいダイエットは、一定時間動き続ける「有酸素運動」に近い運動効果を期待できます。有酸素運動の前に筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌され脂肪燃焼を助ける働きがあります。
より効果的に理想的な身体を目指したい場合は、筋トレをしてからかまじいダイエットを行うのがおすすめです。
まとめ
かまじいダイエットは、長編アニメーション作品に登場するキャラクターの動きのように、手足を大きく使って身体全体を動かすダイエット方法です。1回7分という短時間で行えるため、ちょっとしたスキマ時間を有効活用してダイエットに励むことができますよ。柔軟性アップも期待できるため、身体の柔軟性が気になる方にもおすすめです。かまじいダイエットを知らなかった方も、この機会にぜひ試してみてはいかがでしょうか。
